Wat is goede sportvoeding voor na het sporten?

Wil je graag presteren en train je hard en vaak? Dan rest al gauw de vraag: ‘’wat is goede voeding voor na het sporten?’’. Dit bepaald namelijk voor een groot gedeelte hoe goed je hersteld. Het belangrijkste voor voeding na het sporten is dat het de stoffen die verbruikt zijn en weefsels die afgebroken zijn weer aanvult en hersteld. De belangrijkste voedingstoffen hierin zijn koolhydraten voor energie voor het herstel, koolhydraten om aan te vullen in je spieren, eiwitten voor het spierherstel, vocht voor het vervoer van voedingsstoffen en het aanvullen van verloren vocht en mineralen, welke vooral door zweten verloren zijn gegaan. De voeding na het sport moet eigenlijk deze vier stoffen bevatten. En de soort inspanning bepaalt de verhouding tussen de stoffen in je voeding. IS het erg warm geweest, dan heb je meer vocht en mineralen verloren waardoor je deze meer nodig hebt. Heb je krachttraining gedaan, dan heb je meer spierschade waardoor eiwitten erg belangrijk zijn. Koolhydraten verbrand je weinig tijdens krachtraining waardoor deze van ondergeschikt belang zijn. Tijdens een goede duurtraining verbrand je veel koolhydraten waardoor deze goed aangevuld moeten worden. Een goed beginpunt na het sporten is een hersteldrank of herstelreep. Deze bevatten een combinatie van koolhydraten, eiwitten, mineralen en als het om een hersteldrank gaat ook nog vocht. Kortom alles dat je nodig hebt na het sporten om goed te kunnen herstellen.

Wat moet ik eten na het sporten voor spieropbouw?

Voor spieropbouw heb je vooral eiwitten nodig. Je spieren bestaan namelijk hoofdzakelijk uit eiwitten. Wanneer je traint wordt een gedeelte van de spieren afgebroken. Het lichaam wil dit de volgende keer voorkomen, waardoor deze de spieren sterker (vaak groter) gaat maken. Hiervoor zijn echter wel bouwstoffen voor nodig. Eiwitten dus! Een < a href="https://www.futurumshop.nl/sis-rego-proteine-recovery-reep-chocolade-pinda-20-stuks.phtml ">eiwitshake of een < a href="https://www.futurumshop.nl/powerbar-protein-plus-52-chocolate-nut-repen-24-stuks.phtml ">eiwitreep bevat deze. Het beste is om deze binnen een half uur na de training in te nemen. Het lichaam is dan namelijk het meest ontvankelijk voor bouwstoffen waardoor deze snel worden opgenomen en je spieren optimaal zullen herstellen en dus ook het meest sterk zullen worden.

Wat moet ik eten na een duurtraining?

Na een duurtraining zijn vocht en koolhydraten het belangrijkst. Vaak verlies je namelijk veel vocht, zeker wanneer het warm is. En koolhydraten verlies je sowieso tijdens een duurtraining. Daarom kun je na een duurtraining het best gebruik maken van een hypertone sportdrank als de < a href="https://www.futurumshop.nl/maxim-carbo-loader-poeder-500-gram.phtml">Maxim Carbo Loader Hiermee vul je razendsnel je energie voorraad mee aan en tevens je vochtpeil.

Hoe herstel ik goed?

Zoals al besproken is het het beste voor je herstel om in het eerste half uur na de inspanning eiwitten, koolhydraten, vocht en mineralen in te nemen om zo snel mogelijk alle voorraden weer aan te vullen om zo je herstel te optimaliseren.

Sportvoeding voor ná het sporten kopen? FuturumShop is dé specialist!

In de categorie 'na het sporten' is vooral de herstelvoeding te vinden. Herstelvoeding is je beste vriend na een intensieve training of wedstrijden. Dankzij de grote hoeveelheid eiwitten zullen je spieren sneller herstellen. Een sneller en beter herstel van je lichaam draagt bij aan het leveren van constantere en optimale prestaties. FuturumShop heeft een ruime keus aan herstelvoeding. De herstelvoeding is weer onderverdeeld in hersteldrank en herstelrepen. Bekende merken zijn BORN Etixx, Maxim,Powerbar, SIS