FuturumShop.nl gebruikt cookies voor een betere winkelervaring. Deze melding niet meer tonen.
Voor 23:59 uur besteld, morgen GRATIS bezorgd!
Voor 23:59 uur besteld, morgen GRATIS bezorgd!
FuturumShop - Sport is our passion
  • Born
  • Virtuoos
  • Clif-bar
  • Etixx
  • Isostar
  • Maxim
  • Nutrixxion
  • PowerBar
  • SiS
  • Squeezy

Sportvoeding

Rustige fietstraining
Duur: 90 - 120 minuten
Hartslag: 75% tot 85% van je omslagpunt
Doel: Opbouw van basisconditie
Toepassing: Voor opwarm- en herstelperiode tijdens interval- of krachttraining
Herstel: Afhankelijk van de training 24 tot 48 uur

Een rustige fietstraining betekent ook écht rustig. Tijdens deze training heb je eigenlijk niet echt het gevoel dat je aan het trainen bent, maar niets is minder waar: met deze trainingen bouw je de basisconditie op en zorg je tegelijkertijd dat de spieren actief aan het herstellen zijn. Je gaat ook merken dat de rustige trainingen steeds iets harder zullen gaan terwijl de hartslag en de ademhaling niet omhoog gaan. Dit komt doordat de basis steeds beter wordt. Tijdens deze trainingen verbruik je een stuk minder energie dan tijdens een intensieve training. Het is dan ook verstandig om de voeding hierop aan te passen. De lichtere sportvoeding is bij deze training genoeg om de energievoorraad weer aan te vullen. Denk hierbij aan de hypotone sportdranken zoals de SiS Go Electrolyte en de lichtere repen zoals de Maxim energiereep banaan/yoghurt. Een goede maaltijd binnen een uur na de training is ook voldoende en zware herstelvoeding is niet nodig.

Intensieve fietstraining of wedstrijd korte afstand
Duur: 90 - 120 minuten
Hartslag: 85% tot 95% van je omslagpunt
Doel: Ontwikkelen van hogere snelheid en pijntoleratie trainen
Toepassing: Voor het verbeteren van je conditie
Herstel: Afhankelijk van de training / wedstrijd, 48 tot 72 uur

Wanneer er intensief getraind wordt of er een korte wedstrijd gereden wordt zullen de hartslag en ademhaling hoog zijn. Eten kan in deze gevallen nog wel eens lastig zijn voor sommige mensen. Om de energievoorraad toch op peil te houden en te zorgen dat er constant energie geleverd kan worden, is het fijn om in deze gevallen gebruik te maken van sportdrank in combinatie met een gel of kauwtabletten. Je kunt hierbij denken aan isotone sportdranken zoals de BORN Drink Isotonic Fresh. Daarnaast hebben we verschillende gels en kauwtabletten voor snelle energie zoals de BORN Super Liquid Gel. Dit omdat energierepen vaak wat lastiger te eten zijn tijdens een zware inspanning. Wanneer de inspanning klaar is, is een hersteldrank, zoals de Powerbar Recovery Drink of herstelrepen, verstandig om te gebruiken om het de opgelopen tekorten snel weer aan te vullen. Herstelvoeding bevat veel proteïne wat de spieren nodig hebben om te kunnen herstellen. Na een zware inspanning is het verstandig om uit te fietsen en de dag erna een rustige fietstraining te plannen.

Intensieve duurtraining of wedstrijd lange afstand
Duur: 120 - 240 minuten
Hartslag: 75% tot 85% van je omslagpunt
Doel: Opbouwen van basisconditie voor lange tochten
Toepassing: Opbouw van conditie, uithoudingsvermogen en het ontwikkelen van kracht
Herstel: Afhankelijk van de training / wedstrijd, 48 tot 72 uur

Wanneer er een lange training of wedstrijd op het programma staat kun je er voor kiezen om 1-2 dagen van te voren al te beginnen met sportvoeding. Hiervoor zijn er speciale carbo loaders ontwikkeld. De Maxim Carbo Loader in ons assortiment is hier een goed voorbeeld van. De carbo loaders bevatten veel koolhydraten die je tijdens de lange inspanning hard nodig zult hebben. Ook tijdens de inspanning is het belangrijk om het vochtgehalte en energiegehalte op peil te houden. Hiervoor zijn speciale repen en dranken ontwikkeld die geschikt zijn voor de lange inspanningen. Deze bevatten meer koolhydraten en energie dan de lichtere repen. Hierdoor liggen ze iets zwaarder op de maag, maar doordat de intensiteit lager ligt dan bij een korte afstand is het lichaam wel in staat deze te verwerken. De Isostar Hydrate & Perform Poeder is een goed voorbeeld van een sportdrank om te gebruiken tijdens lange inspanningen. Daarnaast is het noodzakelijk om vast voedsel te krijgen om de nodige energie en magnesium weer aan te vullen.

Rustige hardlooptraining
Duur: tot 40 minuten
Hartslag: 75% tot 85% van je omslagpunt
Doel: Opbouw van basisconditie
Toepassing: Voor opwarm- en herstelperiode tijdens interval- of krachttraining
Herstel: Afhankelijk van de training 24 tot 48 uur

Wanneer je veel traint is het verstandig om af en toe een rustige looptraining in te lassen. Zo’n rustige looptraining zorgt ervoor dat het lichaam herstelt en de basisconditie neemt toe. Het zal in het begin wennen zijn, want wanneer je echt kapot gaat tijdens een training ben je pas aan het opbouwen toch? Nee, dat is zeker niet zo, wanneer je altijd zwaar traint zal je op den duur niet genoeg herstellen en breek je de spieren juist af. 1x in de week of 1x per twee weken een rustige training doen is juist een heel goede training! Doordat je tijdens deze training een stuk minder energie gebruikt dan tijdens een intensieve training heb je ook minder en ander soort voeding nodig. De lichtere sportvoeding is bij deze training genoeg om de energievoorraad weer aan te vullen.

Intensieve hardlooptraining of wedstrijd korte afstand
Duur: 30 - 60 minuten
Hartslag: 85% tot 95% van je omslagpunt
Doel: Ontwikkelen van hogere snelheid en pijntoleratie trainen
Toepassing: Voor het verbeteren van je conditie
Herstel: Afhankelijk van de training / wedstrijd, 48 tot 72 uur

Tijdens een intensieve training of een korte wedstrijd zullen de hartslag en de ademhaling hoog zijn. Het eten van vast voedsel is hierdoor voor veel mensen lastig. Toch is het ook bij deze trainingen belangrijk om de energievoorraad op peil te houden zodat er constant energie geleverd kan worden. Om voor voldoende voedingsstoffen te zorgen zonder dat er vast voedsel ingenomen hoeft te worden is een sportdrank in combinatie met een gel of kauwtablet ideaal. Na een intensieve training of wedstrijd is het aan te raden herstelvoeding te nemen. Hiermee vul je gelijk de opgedane tekorten aan wat het herstel bevordert. Plan na een zware training weer een rustige hersteltraining in om de spieren weer tot rust te laten komen.

Intensieve duurtraining of wedstrijd lange afstand
Duur: 60 - 240 minuten
Hartslag: 75% tot 85% van je omslagpunt
Doel: Opbouwen van basisconditie voor lange tochten
Toepassing: Opbouw van conditie, uithoudingsvermogen en het ontwikkelen van kracht
Herstel: Afhankelijk van de training / wedstrijd, 48 tot 72 uur

Om je vast goed voor te bereiden op een intensieve duurtraining of een zware lange wedstrijd die veel energie vraagt is het aan te raden om 1-2 dagen van te voren te starten met carbo loaders. De carbo loaders zorgen ervoor dat er vast een voorraad koolhydraten aangelegd wordt die nodig zijn tijdens de zware inspanning. Tijdens het lopen zelf kun je een sportdrank gebruiken in combinatie met een sportreep, gel, kauwtabletten of capsules. Probeer deze producten een beetje af te wisselen zodat de maag niet teveel van streek raakt. Vooral het vochtgehalte is belangrijk om op peil te houden.


Sportdrank

Om de energie die tijdens het sporten verbruikt wordt voldoende aan te vullen, is het verstandig om gebruik te maken van een sportdrank. Deze sportdranken hebben allemaal een verschillende samenstelling om de verbruikte voorraden weer op peil te brengen. Zo zijn er sportdrank voor gebruik voor, tijdens en na het sporten.

Nu bekijken



Carbo loaders

Wanneer je toewerkt naar een zware inspanning die langer dan twee uur duurt zoals een marathon of een meerdaags evenement zijn carbo loaders aan te raden in de voorbereiding. Met een carbo loader kun je als het ware koolhydraten stapelen. Start met het stapelen zo’n 1-2 dagen voor je wedstrijd of evenement.

Nu bekijken


Energydrank (Isotoon)

Een isotone sportdrank is een sportdrank die gebruikt wordt tijdens het fietsen. De samenstelling is zo uitgebalanceerd dat de drank snel door het lichaam opgenomen wordt. Met deze drank wordt zowel het vochtgehalte als de koolhydraten weer aangevuld.

Nu bekijken


Dorstlessers (Hypotoon)

Een hypotone sportdrank wordt nog makkelijker door het lichaam opgenomen dan een isotone sportdrank. Er zitten echter wel minder voedingsstoffen in. Deze drank is dan ook meer een dorstlesser dan dat deze gebruikt kan worden als aanvulling.

Nu bekijken


Herstel Shakes (Hypertoon)

Een hypertone sportdrank wordt moeilijk door het lichaam opgenomen. Het is dan ook niet aan te raden om deze tijdens het sporten te drinken. Na het sporten is deze drank wel uiterst geschikt om de tekorten die opgedaan zijn tijdens het sporten weer aan te vullen.

Nu bekijken


Bruistabletten

Bruistabletten zijn tabletten die opgelost worden in water. Hiermee kan er met 1 tablet tot wel 500ml sportdrank gemaakt worden. Ideaal om mee te nemen op vakantie of tijdens een lange tocht doordat het zo weinig ruimte in beslag neemt.

Nu bekijken


Sportrepen

Wanneer je een lange of zware training op het programma hebt staan is het verstandig om naast een sportdrank een reep mee te nemen. Deze bevatten veel koolhydraten voor meer energie waardoor je ook tijdens een lange rit fit blijft en optimaal kunt presteren.

Nu bekijken



Natuurlijke repen

Natuurlijk repen zijn repen op natuurlijke basis en gemaakt van natuurlijk ingrediënten. De repen helpen je om de stoffen die verbruikt worden tijdens het sporten weer aan te vullen en het vermoeide gevoel tegen te gaan.

Nu bekijken



Energierepen

Energierepen zorgen ervoor dat de energie, en met name de koolhydraten, die verbruikt worden bij het sporten weer aangevuld worden. Voor elke soort training is er weer een andere soort reep beschikbaar

Nu bekijken


Herstelrepen

Om na het sporten snel te herstellen zijn er speciale herstelrepen. Deze repen bevatten relatief veel eiwitten om de spieren sneller op te bouwen tijdens het herstel. Deze repen liggen zwaarder op de maag dan de normale energierepen. Het is dan ook af te raden om deze tijdens het sporten te gebruiken. Deze dienen na het sporten gegeten te worden.

Nu bekijken


Sportgels

Veel mensen vinden het moeilijk om tijdens een lange en intensieve inspanning goed te blijven eten. Hiervoor zijn de sportgels een goede uitkomst. Deze zijn gemakkelijk in te nemen en geven in één keer een boost aan energie. Verstandig is om de gel in één keer op te ‘eten’ en vervolgens met wat water of sportdrank weg te spoelen. De gel is namelijk vaak erg zoet.

Nu bekijken



Gel (Isotoon)

Istone sportgels zijn ideaal om te gebruiken tijdens het sporten. Deze gels zijn zo opgebouwd dat deze snel opgenomen kunnen worden door het lichaam. Daarnaast bevatten de gels genoeg energie om de voorraden tijdens het sporten snel aan te kunnen vullen. Zeer geschikt wanneer het eten niet meer zo gemakkelijk gaat tijdens een zware inspanning of lange tocht.


Gel (Hypotoon)

Hypotone sportgels bevatten een stuk minder energie dan de isotone sportgels. Echter worden deze wel nóg makkelijker opgenomen door het lichaam. Deze gels zijn dan ook geschikt voor de minder zware ritten of om voor de training in te nemen.


Kauwtabletten

Het minst bekendste product onder de sportvoeding is de kauwtablet. Kauwtabletten zijn door hun formaat gemakkelijk mee te nemen en bevatten veel energie. Het voordeel van kauwtabletten is dat er (in tegenstelling tot wat de naam doet vermoeden) nagenoeg niet gekauwd hoeft te worden waardoor deze eenvoudig tijdens de inspanning gebruikt kunnen worden.

Nu bekijken




Capsules

Een capsule is een omhulsel, veelal van gelatine, waarin voedingssupplementen afgepast is voor verbruik. In aanraking met water wordt de gelatine zacht en komt de inhoud van de capsule in de maag vrij. In de maag worden stoffen sneller opgenomen, waardoor de stof in de capsules sneller werken dan andere sportvoedingen. Capsules dienen ingenomen te worden met voldoende water.

Nu bekijken



Eiwitten

Voor een sporter zijn eiwitten ontzettend belangrijk. Eiwitten zijn als het ware de bouwstoffen van het lichaam. Wanneer deze dan ook niet voldoende aanwezig zijn in het lichaam is de kans op spierafbraak aanwezig.

Magnesium

Voor de opbouw en het goed functioneren van de spieren is magnesium nodig. Daarnaast kan magnesium helpen om spierkramp te voorkomen. Mensen die veel sporten kunnen een tekort aan magnesium opbouwen doordat magnesium via transpiratie het lichaam verlaat.

Mineralen

Mineralen worden tijdens het transpireren afgevoerd. De mineralen die het meest weer aangevuld moeten worden tijdens het sporten zijn natrium, calcium en magnesium. Deze mineralen worden dan ook aan nagenoeg alle sportdranken toegevoegd.

Koolhydraten

Koolhydraten vormen de brandstof van het lichaam tijdens het sporten. De basis van sportvoeding zijn dan ook koolhydraten. De koolhydraatinname is belangrijker dan welke andere stof ook tijdens het sporten. Wanneer tijdens het sporten vermoeidheid, verminderd prestatievermogen en een verminderde weerstand van het immuunsysteem optreden kan dit duiden op een tekort aan koolhydraten.

Cafeïne

Cafeïne heeft verschillende prestatiebevorderende werkingen. Zo werkt het oppeppend en zorgt het voor een verhoogde vetverbranding. Cafeïne is in meerdere vormen binnen te krijgen. Iedereen kent het kopje koffie wel, maar er zijn er ook bijvoorbeeld cafeïnepillen en cafeïnekauwgom.

Calcium

Calcium is van belang voor de opbouw en het behoud van sterke botten. Daarnaast zorgt calcium ook voor de overdracht van zenuwimpulsen. Wanneer er een tekort aan calcium ontstaat, kan dit resulteren in botontkalking en overgevoeligheid voor zenuwprikkels waardoor kramp, rusteloosheid en slapeloosheid kan ontstaan.

Natrium

Natrium verlaat het lichaam via de urine en zweet. Wanneer er veel gezweet wordt is het dan ook belangrijk om het natriumgehalte weer op peil te brengen om balans te houden tussen het vocht binnen en buiten de cellen in het lichaam. Een tekort aan natrium uit zich in een zwak gevoel en vermoeidheid.

Vezels

Vezels zijn onmisbaar voor de spijsvertering. De vezels zorgen ervoor dat de voeding goed door de darmen geleid wordt en heeft een waterbindende eigenschap.

Kalium

Kalium is nodig om natrium via de urine uit te kunnen scheiden. Door transpireren gaat er ook kalium verloren. Een tekort aan kalium kan leiden tot een teveel aan natrium, waardoor er kans is op vochtophoping.

Vitamine

Het is mogelijk om voldoende vitamines uit gezonde voeding te halen. Als je veel sport is het verstandig om extra vitamines te nemen. Dit om er voor te zorgen dat de weerstand op peil blijft.

Creatine

Creatine wordt in de spieren gebruikt voor het aanmaken van creatinefosfaat. Dit fosfaat is belangrijk bij korte intensieve inspanningen zoals bij het sprinten of krachttraining. De inname van creatine stelt de vermoeid uit die optreedt bij korte inspanningen. Bij de duursport heeft het gebruik van creatine echter minder nut, al zal het herstel hierdoor wel licht verbeteren.

Vocht

Tijdens het sporten is het erg belangrijk om het vochtgehalte op peil te houden. Wanneer dit niet gebeurt, leidt dit tot prestatieverlies en maagdarmproblemen. Leer jezelf dus aan om veel te drinken tijdens het sporten en niet pas te gaan drinken wanneer je dorst krijgt. Dan ben je namelijk al te laat begonnen met drinken.