Wat zijn sportrepen?

Sportrepen bevatten gemiddeld tussen de 20 en 30 gram suiker per reep. Dit maakt ze perfect als aanvulling van je koolhydraatvoorraad tijdens het sporten. Ze zijn compact en makkelijk mee te nemen en dus ideaal voor op de fiets of in je broekzak tijdens het lopen. Het is echter wel aan te raden ze in te nemen tijdens momenten van lage intensiteit, zodat je lichaam ze makkelijker kan verteren en zodat je door het kauwen geen lucht te kort gaat komen. Tijdens een zware inspanning zijn dan ook eerder sportgels aan te raden. Naast koolhydraten bevatten sommige repen ook cafeïne en/of een 2:1 of zelfs 1:0.8 koolhydraatsamenstelling die beiden erg handig kunnen zijn.

Welke soorten sportrepen zijn er?

» 2:1 en 1:0.8 koolhydraatsamenstelling:
De 2:1 koolhydraat samenstelling houdt in dat op iedere 2 gram glucose ook 1 gram fructose is toegevoegd. Hierdoor wordt de opname versnelt en kan er geen 60 maar 90 gram koolhydraten per uur worden opgenomen door het lichaam. Zowel glucose als fructose zijn koolhydraten, waarbij glucose het snelst kan worden opgenomen tot 60 gram per uur. Dit komt omdat alle glucose moleculen door één deur moeten. Voeg je er een kleine hoeveelheid fructose aan toe, dan kan een gedeelte van de koolhydraten door de ‘fructose’ deur en wordt het minder druk bij de glucose ingang. Hierdoor zijn het maag- en darmstelsel en de spieren in staat meer koolhydraten per uur op te nemen, waardoor jij dus langer een hoger tempo kan vol houden. Na veel onderzoek is uitgewezen dat een glucose/fructose verhouding van 1:0.8 gram voor een nog snellere en betere opname van de koolhydraten zorgt. En dat je met veel training zelfs boven die 90 gram koolhydraten per uur kunt komen qua opname. De echte fanatiekelingen gebruiken dan ook steeds vaker deze sportvoeding, voor een maximale prestatie.

» Toegevoegde cafeïne?:
Cafeïne verhoogt de concentratie en vermindert het vermoeidheidsgevoel. Dit maakt het zeer geschikt om in te nemen voor een zware inspanning. Ook het innemen van koolhydraten is belangrijk bij dit soort momenten, iets wat zeker aanwezig is in sportrepen. Deze ideale mix tussen cafeïne en koolhydraten maakt energierepen met cafeïne perfect geschikt voor de voorbereiding van de meest zware momenten.

Hoe gebruik je sportrepen het beste?

Om ervoor te zorgen dat je tijdens het fietsen voldoende koolhydraten in je spieren hebt, kun je het beste iedere 30 tot 60 minuten een sportreep tot je nemen. Deze sportreep kan je aanvullen met een sportdrank om hiermee ook je vocht, zout en koolhydraten weer op peil te brengen.

Een half uur voor het begin van de fietstraining kan je een sportreep nemen om je suikers extra aan te vullen. Sportrepen zijn echter ook goed te gebruiken na de inspanning. Hiervoor neem je in het eerste half uur na de inspanning één energiereep, waardoor je jouw belangrijke koolhydraatvoorraad direct aanvult. Repen zijn lastig in te nemen wanneer je erg intensief bezig bent, eet de reep dan ook voor dit moment. Het kauwen, slikken en verwerken door de maag is tijdens de zware inspanning namelijk te zwaar. Dan kan er beter voor een gel gekozen worden.

Sportrepen zijn een ideale manier om voldoende energie met je mee te nemen op de fiets. Ze zijn klein en bevatten veel koolhydraten.