Herstelvoeding

Wat is herstelvoeding?

Herstelvoeding is een verzameling van producten waarmee je ervoor zorgt dat je voldoende bouwstoffen kunt innemen na het sport. Tijdens het sporten breek je je lichaam voor een klein gedeelte af. Dit probeert zichzelf weer te herstellen, waardoor bouwstoffen en energie nodig is. Koolhydraten en eiwitten zijn hierbij de belangrijkste stoffen. Voorbeelden van herstelvoeding zijn eiwitshakes, proteïne repen en hersteldranken.

Waarom moet ik herstelvoeding gebruiken?

De belangrijkste reden om herstelvoeding te gebruiken is dat als je optimaal wilt kunnen presteren je spieren goed hersteld moeten zijn. Daarnaast wil je lichaam door de trainingsarbeid zichzelf verbeteren om de afbraak de volgende keer te verminderen. Om deze verbetering te realiseren zijn eiwitten nodig als bouwstoffen en energie om de eiwitten om te kunnen zetten. Herstelvoeding bevat deze beide stoffen. Kies je voor een hersteldrank dan vul je ook nog de nodige vochtverliezen. Plus het feit dat deze sneller wordt opgenomen dan vaste voeding doordat dranken door de korte bocht van de maag gaan en dus sneller worden opgenomen. Ook bestaat herstelvoeding uit een ideale mix tussen de voedingstoffen en bestaan ze vaak uit snel opneembare whey isolaat (voor-afgebroken eiwitten) en andere vormen van whey eiwitten. Voor een lange termijn herstel bevatten sommige producten ook caseïne eiwitten, welke langzaam worden opgenomen en daardoor perfect zijn voor gebruik voor het slapen gaan, voor een goed nachtelijk herstel. Natuurlijk zijn eiwitten al een zeer belangrijk onderdeel van je voeding, maar herstelvoeding kan helpen op een snelle en makkelijke manier wat extra proteïne aan je voeding toe te voegen. Ook kan een eiwit shake of proteïne shake gemakkelijk in het ‘ideale’ eerste half uur na de inspanning genomen worden. Iets dat met een bak kwark vaak lastiger wordt.

Herstelvoeding voor tijdens de training?

Er bestaan ook hersteldranken voor tijdens de training. Deze zijn voorzien van peptopro. Een soort voorverteerde eiwitten, welke tijdens de inspanning al worden opgenomen en daardoor het herstel bespoedigen. Een voorbeeld hier van is de BORN Recovery + Hersteldrank Citrus 450g

Wat is de beste eiwitshake?

De beste eiwitshake bevat minimaal 20 gram eiwit en weinig vet. De soort eiwitten die je moet kiezen wordt bepaald door het moment van inname. Wil je je eiwitshake direct na de inspanning nemen dan is een shake van whey isolaat of andere wei eiwitten het beste. Deze wordt het snelst opgenomen. Wil je voor het slapen gaan je herstel nog een boost geven? Dan is de beste keuze een caseïne eiwit shake. Wil je voor een optimaal herstel gaan, dan kun je het beste voor proteine shake gaan waar koolhydraten aan zijn toegevoegd. Deze geven je namelijk de energie om de eiwitten om te zetten naar spieren voor een nog beter herstel. Het beste is een verhouding van 1 gram eiwitten op 3 gram koolhydraten. Deze mix zorgt een snellere opname en een beter herstel. Voorbeelden van eiwitshakes zonder koolhydraten zijn de PowerBar Protein Deluxe Vanille en de SiS Whey Protein Recoverydrink Aardbei 1kg. Voorbeelden van eiwitshakes mét koolhydraten zijn de SiS REGO Rapid Recoverydrank Aardbei 1kg en de PowerBar Recovery 2.0 Hersteldrank Framboos Cooler. Deze laatste heeft zelfs de meest ideale 3:1 verhouding tussen eiwitten en koolhydraten. De SiS Overnight Proteine 1 kg is een voorbeeld van een caseïne eiwit shake. Perfect voor ’s nachts.

Proteïne repen, wanneer heb ik die nodig?

Een proteïne reep heb je vooral nodig in tijden waarin veel trainingsarbeid wordt verricht. Met een eiwitreep kun je namelijk snel na de inspanning een grote hoeveelheid eiwitten tot je nemen, welke je bijstaan in een optimaal herstel. Door dit goede herstel zullen je prestaties in grotere mate toenemen, dan wanneer je verzuimt te eten na het trainen. Dit omdat de spieren dan geen aanvoer krijgen van nieuwe eiwitten en dus de spierscheurtjes niet hersteld kunnen worden, waardoor je spieren enkel zullen afbreken en niet opbouwen, wat natuurlijk wel het uiteindelijke doel is van de training. Belangrijk is dat de eiwitrepen voorzien zijn van wei eiwit. Dit soort eiwit wordt zeer snel opgenomen door het lichaam en zorgt daardoor voor een snel en optimaal herstel. Voorbeelden van eiwitrepen met wei eiwit oftewel whey proteïne zijn PowerBar Protein Plus 52% Chocolate Nut Repen en de Etixx Herstelreep Karamel.

Herstelvoeding kopen? FuturumShop is dé specialist!

Wil jij een goede sportdrank kopen? Dan ben je bij FuturumShop aan het juiste adres. Met sportdranken van topmerken als BORN, Powerbar,Vifit Sport en SIS. Alles wordt geleverd met onze uitstekende levervoorwaarden: vóór 23:00 uur besteld, morgen GRATIS bezorgd vanaf € 30,- GRATIS retournering!