Hieraan kunnen nog andere vitamines en mineralen worden toegevoegd om ook deze verliezen op te vangen en de spierfunctie te ondersteunen met bijvoorbeeld magnesium.
Echter de basis blijft: vocht, zout en koolhydraten.
Deze verlies je namelijk het meest tijdens het sporten.
Bij duursport kan sportdrank dus een grote toegevoegde waarde hebben ten opzichte van water, omdat water alleen je verloren vocht weer aanvult.
Hierdoor kun je zonder verdere aanvulling van je koolhydraten een hongerklop krijgen, waardoor je tempo drastisch zal zakken.
Het vocht in sportdrank is van groot belang. Wanneer een tekort aan vocht ontstaat heeft dit zeer veel invloed op je prestaties.
Vooral doordat het bloed (vocht) minder voedingstoffen naar de spieren kan brengen.
Het zout in sportdranken heeft een aantal werkingen. Zo vult het je verloren zouten aan waardoor je spieren en hart optimaal blijven werken.
Het zout zorgt ervoor dat je vocht vasthoudt en dat koolhydraten en vocht sneller worden opgenomen.
Daarnaast zorgt zout ook voor een sneller dorstgevoel waardoor je eerder geneigd bent om te drinken.
Hierdoor drink je voordat je teveel vocht bent verloren en voorkom je dat je spieren niet meer optimaal functioneren.
De koolhydraten in de sportdranken hebben naast aanvulling ook een prestatieverhogend effect.
De zoete smaak zorgt voor een trigger in je hersenen, waardoor je lichaam nét dat beetje extra kan leveren.
Doordat de maag vocht (dus sportdrank) altijd door de korte bocht richting de darmen laat gaan en het vrijwel geen vertering nodig heeft in de maag wordt het snel opgenomen en zal je geen last van je maag of darmen krijgen tijdens het fietsen.
Tegenwoordig wordt aan de nieuwste dranken ook fructose toegevoegd. Hierdoor kun je meer koolhydraten opnemen per uur.
Door de juiste verhoudingen te kiezen wordt de drank snel opgenomen en vul je snel en zonder maag- of darmklachten je koolhydraten, zout en vocht aan. Sportdranken komen in drie varianten: Isotoon(dorstlesser), hypertoon en hypotoon. Alle drie met hun eigen specifieke voor-en nadelen. Isotoon is de belangrijkste en is vooral bedoeld voor tijdens het fietsen. Deze wordt het snelst opgenomen en vult snel je verliezen aan. Dus vergeet niet je gevulde bidons mee te nemen tijdens het fietsen.