Wie het wekelijkse zondagsritje niet meer als uitdaging ziet wil al snel meer. Het rijden van een Gran Fondo is dan een logische stap. Maar hoe bereid je je hier optimaal op voor en welke producten helpen je bij het optimaliseren van je prestatie? Wij helpen je aan de hand 9 stappen, gebaseerd op het rijden van de Gran Fondo der Gran Fondo’s: La Marmotte.
Challenge Check: wat heb je nodig om de Gran Fondo La Marmotte te rijden?
De basis:
✓Fietshelm
✓Een ondershirt
✓Een fietsshirt met korte of lange mouwen
✓Arm– en beenstukken
✓Fietssokken
✓Fietshandschoenen
✓Fietsschoenen
✓Fietsbril
✓Voor- en achterlicht (verplicht bij deelname)
✓Reservemateriaal (binnenbanden, minitool, etc.)
Aanraders:
✓Een fietscomputer
✓Windvest
✓Koerspetje
✓Trainingsschema
✓Muscle Recovery Lotion
✓Sportrepen en gels
»1. Zorg voor een goede basis
Aan de Marmotte beginnen met een minimaal aantal kilometers is niet verstandig. Zorg ervoor dat je minstens één keer de volledige afstand van je uitdaging in de benen hebt. Dit is niet alleen lichamelijk, maar ook mentaal belangrijk. Op deze manier weet je wat je qua aantal kilometers kunt verwachten. Probeer hierbij de Gran Fondo qua eten en drinken ook eens te simuleren. Het zal je helpen! Bouw daarnaast je trainingsbelasting in kleine stapjes op, zodat je niet overtraind raakt. Luister hierbij goed naar je lichaam. Moe? Rust!
»2. Check je materiaal
Er tijdens de Marmotte achterkomen dat je versnelling niet lekker loopt of het remmen stroef gaat is niet fijn! Zorg dat je voordat je vertrekt al je materiaal bent nagelopen en eventuele issues hebt opgelost. Denk hierbij aan een versleten ketting, opgeremde remblokjes en banden met een versleten loopvlak. Daarnaast geeft nieuw en up to date materiaal ook een grote, mentale boost. De Marmotte aanvatten met een nieuw, wit stuurlintje is veel beter voor je moraal dan steeds naar je verkleurde, ooit witte stuurlint staren.
»3. Voorbereiding is alles
Leg de dag voor de Gran Fondo al je kleding, eten en reservemateriaal alvast klaar. Zo heb je direct een overzicht als je iets vergeten bent, maar nog belangrijker, je kunt zonder stress vertrekken op de grote dag. Zorg dat je fietscomputer is opgeladen en je materiaal is nagelopen. Zo kom je niet voor onaangename verrassingen te staan. Daarnaast moet je voorbereid zijn op ongemakken onderweg. Een co2 pomp met twee patronen, een minitool en een binnenband zijn hierbij geen overbodige luxe.
»4. Train gericht en onder begeleiding
Toewerken naar een doel gaat een stuk gemakkelijker als je weet wat je moet doen. Het zal je zelfvertrouwen veel goeds doen als je zeker weet dat je in optimale conditie aan de start staat. FuturumShop biedt diverse trainingsschema’s aan. Van beginners tot gevorderden, wij zorgen dat jij niks aan het toeval overlaat!
»5. Train samen!
Je kunt natuurlijk in je eentje alle trainingen afwerken, maar samen gaat dat veel gemakkelijker. Is het niet het weer om buiten te fietsen? Via Zwift kun je alsnog samen met je vrienden kilometers maken. Op die manier kun je zelfs de Alpe d’Huez alvast simuleren, de slotklim tijdens La Marmotte en de strijd aangaan met je fietsmaten.
»6. Werk aan je Core Stability
Bergop gebruik je hele andere spieren dan in het vlakke Nederland. Omdat je veel meer kracht uit je onderrug haalt is het goed om je core stability op orde te hebben. Hierdoor kunnen je buikspieren je rug beter ondersteunen en maak je veel efficiënter gebruik van je lichamelijke mogelijkheden. Via deze link vind je een trainingsschema om je te helpen bij je core stability training op de fiets!
»7. Kies de juiste kleding
Niets is vervelender dan op de top van de Galibier erachter te komen dat het toch best wel fris is op 2600m hoogte. Neem daarom genoeg kleding mee voor onderweg. Ook in de ochtend kan het erg koud zijn. Heb je ondersteuning onderweg? Dan kun je een jackje of beenstukken onderweg afgeven. Heb je die luxe niet? Dan kun je het beste een windvest en armstukken meenemen. Als het bergop warm is kun je je windvest makkelijk aan- en uittrekken en je armstukken afstropen. Een koerspetje kan hierbij ook erg prettig zijn. Je verliest namelijk veel warmte via je hoofd. Naast dat het je moraal een deuk geeft als je koud wordt kost het ook erg veel energie.
»8. Een fietscomputer is jouw grootste vriend
Een fietscomputer kan grote invloed hebben op jouw ervaring tijdens een Gran Fondo. Naast de mogelijkheden je hartslag, snelheid en cadans in de gaten te houden kun je de route vaak op voorhand in je fietscomputer zetten. Dat scheelt een hoop stress tijdens je rit. Daarnaast zie je ook een kruimelspoor op je fietscomputer, wat erg handig kan zijn tijdens afdalingen. Op die manier kun je goed inschatten of er een scherpe bocht aan komt. Maar let op: blijf ook goed op de weg voor je kijken.
»9. Eten, eten, eten en vooral niet vergeten te eten (en drinken)
Zodra je honger krijgt, ben je al te laat. Eten en drinken is essentieel tijdens een Gran Fondo. Ongemerkt rijdt je harder en meer tegen je limiet dan bij je normale fietsritje. Je wilt immers je beste prestatie ooit leveren. Je lichaam heeft daar brandstof voor nodig. Zorg dat je in het begin van de rit reepjes met genoeg voedingsstoffen tot je neemt. Richting het einde kun je meer vloeibare suikers innemen in de vorm van gelletjes. Tip: Zoek van tevoren uit waar en wanneer je het beste kunt gaan eten en waar de voedingsposten zijn. Op die manier kom je niet voor verrassingen te staan. Als het warm is, gebruik dan een 750ml bidon in plaats van de standaard 500ml bidons.
Meer advies nodig? Onze productspecialisten staan voor je klaar om je te helpen bij het behalen van je doel!
