Water of Sportdrank? Hypotoon of Isotoon? Maxim geeft advies
Kies je voor water of sportdrank? En wat is nou eigenlijk het verschil tussen een hypotone en isotone sportdrank? We weten allemaal dat goed drinken tijdens het sporten essentieel is. In deze blog helpen de experts van Maxim Sportvoeding je op weg bij het maken van de juiste keuzes en leggen zij uit wat en hoeveel je het beste kunt drinken om maximaal te presteren.
Het belang van drinken wordt vaak onderschat!
Goed drinken tijdens het sporten moet je echt “leren” oftewel veel oefenen. Goed drinken is net zo belangrijk als goed eten!
Voldoende vocht is heel belangrijk:
- Vocht houdt je lichaam op temperatuur.
- Vocht voert warmte en afvalstoffen af.
- Vocht is belangrijk voor een optimale verbranding en concentratie.
- Voldoende drinken ondersteunt transpireren en dat is belangrijk voor de bloeddruk en doorbloeding.
Wist je dat? Je vocht nodig hebt om calorieën te kunnen ver- branden? Dus zonder vocht geen verbranding en dus geen energie!
Een goede sportdrank kan het verschil maken!
Een goede sportdrank is belangrijk voor de aanvoer van voldoende koolhydraten voor nieuwe energie, maar vooral van vocht en extra mineralen voor een optimale vochthuishouding en verbranding. Water bevat voor wielrenners, mountainbikers, hardlopers, triatleten en duursporters over het algemeen te weinig voedingsstoffen en electrolyten (zouten), waardoor het weer te snel het lichaam verlaat. Je moet een drank nemen die datgene aanvult wat je ook verliest, dus behalve de energie (koolhydraten) moet je ook vocht en zouten (m.n. natrium, kalium en magnesium) aanvullen. En bij voorkeur in dezelfde concentratie als aanwezig in het lichaam. Dat bevordert de opname en voorkomt een klotsbuik.
Een uur intensieve training vergt o.m. 450-750mg natrium per uur.
Maxim Sports Drink bijvoorbeeld, levert 750 ml drank met 800 mg mineralen (o.a. magnesium, kalium, natrium) waarvan 320 mg natrium. Het overige deel aan natrium krijg je binnen via brood, een banaan of een ‘hartig’ tussendoortje, zoals de Maxim Oat/Almond bar. Een ideale combi.
Hypotoon of Isotoon?
Of een sportdrank hypotoon of isotoon is, heeft te maken met de osmolariteit, oftewel de concentratie (het aantal deeltjes) in de drank. Een hypotone drank heeft een lagere osmolariteit dan een isotone drank, omdat deze over het algemeen minder suiker en meer mineralen bevat dan een isotone sportdrank. Of je een hypotone of isotone drank moet nemen heeft met name te maken met de osmoraliteit in je bloed (oftewel het aantal deeltjes in ons bloed). De osmolariteit van het bloed kan steeds verschillen. Als je niet actief bent, bijvoorbeeld tijdens Studio Sport, is de osmolariteit van je bloed isotoon. Een isotone drank wordt op dat moment het beste opgenomen in je bloed. Door te sporten verbrand je suiker en verlies je vocht en mineralen (transpiratie), waardoor de osmolariteit in je bloed afneemt. In dit geval is een hypotone drank het meest geschikt. Dranken met een lage osmolariteit worden over het algemeen makkelijker/sneller opgenomen in het lichaam en zijn vriendelijker voor de maag.
Een simpele methode is om aan de hand van de ‘gram suiker per liter oplossing’ te bepalen of een drank hypotoon of isotoon is. Hierbij is de referentie bij hypotone sportdranken dat het gaat om minder dan 4% suiker per 100 ml en bij isotoon meer dan 4% suiker per 100ml. Dit is echter een onnauwkeurige vuistregel, want verschillende zoutconcentraties en koolhydraatbronnen hebben verschillende impact op de drank en de osmolariteit; monosacchariden (glucose, fructose) zorgen voor een hogere osmolariteit dan bijvoorbeeld maltodextrine. Wetenschappelijke onderzoeken hebben uitgewezen dat een hypotone drank met dezelfde of hogere koolhydraatgehalte (uit maltodextrine) veel makkelijker door het lichaam wordt opgenomen dan glucose.
Drinkadvies voor wielrenners, mountainbikers, hardlopers en triatleten
- Drink voldoende! Minimaal 2 liter per dag.
- Als je transpireert moet hetgeen je verliest ook weer aangevuld worden. Dus vocht én mineralen! Maxim Sportdrank voorziet hierin.
- Voor een optimale energievoorraad neem je een ½ uur voor de start 300 tot 500 ml sportdrank.
- Drink tijdens het sporten ongeveer 750 ml sportdrink per uur. Drink iedere 10 minuten een grote slok. Geen kleine slokjes, omdat je spijsvertering dan niet goed op gang komt.
- Drink na de training of wedstrijd een groot glas sportdrank om goed te hydrateren.
Maxim Sports Drink is een hypotone sportdrank, bevat alleen natuurlijke ingrediënten en levert een ideale samenstelling van de juiste koolhydraten en mineralen. Het is daarom een ijzersterke basis voor optimale energie en fitte spieren. Verkrijgbaar in 3 smaken als 480 grams verpakking of 2000 gram voordeel pot.
Maxim Total Hydration is een ideale sportdrank in een compacte verpakking. Makkelijk voor in je achterzak en om mee te nemen in je (vakantie)koffer. De bruistabletten bevatten een optimale samenstelling van koolhydraten en mineralen en lossen gemakkelijk op in water. Zo hoef je nooit meer zonder sportdrank van huis.
Update: Deze blog verscheen voor het eerst op 1 mei 2019 en is op 21 mei 2021 geüpdatet.
