Van buik naar bike – zo pak je je racefiets weer op na de bevalling

Voor je zwangerschap vloog je over de dijken, klom je moeiteloos heuvels op en voelde je je sterk in het zadel. Nu, na je bevalling, lijkt die versie van jezelf soms ver weg. En misschien vraag je je af: Wanneer ben ik er weer klaar voor? Of zelfs: Kan ik ooit nog zo fietsen als voorheen?

Geschreven door Suzan van der Meulen-Koekkoek

Als fysiotherapeut én moeder weet ik: ja, het kan. Maar wel met de juiste stappen, afgestemd op jouw lijf en herstel.

1. Je lijf is veranderd – en dat is oké

Zwangerschap en bevalling zijn topsport. Je bekkenbodem, buikspieren, houding en hormonale balans zijn allemaal veranderd. Dat betekent:

• Je corestabiliteit is (tijdelijk) minder.
• Je zadelcomfort kan anders aanvoelen.
• Je energiehuishouding is anders, zeker met gebroken nachten of borstvoeding.

Vergelijk jezelf dus niet met de versie van “voor de zwangerschap”, maar met waar je nu staat. En dat is goed genoeg om vanaf te bouwen.

2. Begin bij binnen, niet bij buiten

Veel vrouwen richten zich op conditie, maar vergeten de diepe spieren. Terwijl juist die – zoals de bekkenbodem en dwarse buikspier – de basis zijn voor veilig en krachtig fietsen.

👉 Tip: Oefen eerst met ademhaling en lichte activatie van je bekkenbodem in combinatie met je adem. Vanuit daar kun je opbouwen naar stabiliteitsoefeningen en (lichte) kracht.

3. Wees lief voor je bekken(bodem)

Zadelpijn of drukgevoel? Dat kan na de bevalling sneller optreden, zeker bij (nog) gevoelige bekkenbodem of littekenweefsel van een knip of scheur.
Wat helpt:

• Fiets eerst op een recht zadel, liefst met uitsparing.
• Draag een goede, gevoerde fietsbroek – zonder slip eronder.
• Begin met korte ritten van 20-30 minuten en voel wat je lijf doet ná de rit.

Heb je aanhoudende klachten zoals urineverlies, een zwaar gevoel in je bekken, of pijn tijdens het fietsen? Ga naar een gespecialiseerde bekkenfysiotherapeut. Je bent niet de enige – en er is echt iets aan te doen.

4. Je energie = goud waard

Met een baby, huishouden en soms ook werk, is je energie kostbaar. Gun jezelf:

• Herstelmomenten na het fietsen (ja, ook bij een kort ritje).
• Goede voeding & hydratatie, zeker als je borstvoeding geeft.
• Realistische doelen – een ritje van 25 km kan net zo waardevol zijn als een toertocht van 80 km.

5. Fietsen is óók mentale zorg

Op de fiets voel je vrijheid, ruimte, rust. Na de intense maanden van zwangerschap en geboorte kan dat gevoel extra helend zijn. Zie het dus niet alleen als “weer trainen”, maar als zelfzorg. Een manier om jezelf weer even te voelen – los van alle rollen die je nu draagt.

Tot slot: je hoeft niet terug naar “hoe het was”

Je mag onderweg ontdekken hoe het nú mag zijn. Misschien zachter, met meer aandacht. Maar ook met kracht, plezier en nieuwe doelen. Jij op de fiets – op jouw tempo. 💛🚴‍♀️

Wil je meer tips over energiek moederschap, herstel of balans vinden in je lijf na de bevalling? Gun jezelf het boek EnergieLabel A – Word een energieke moeder , geschreven door fysiotherapeut Suzan van der Meulen-Koekkoek

---

FuturumShop Energielabel A - Word een energieke moeder | Hardcover

34.95

uitverkocht