Fiets als een vrouw – en gebruik je échte kracht (ook als moeder)

Gastblogger | 14 april 2025

Je fietst. Je bent moeder. En soms lijkt het alsof die twee elkaar in de weg zitten. Want waar haal je de energie vandaan? Je houdt al zoveel ballen in de lucht. Toch weet je: als je fietst, voel je je beter. Vrijer. Sterker. Maar wat als je je fietskracht niet haalt uit ‘harder trainen’, maar juist uit je vrouwelijke kracht?

Geschreven door Suzan van der Meulen-Koekkoek

Als fysiotherapeut en moeder zie ik het vaak: vrouwen die zichzelf meten aan mannen op de fiets – qua snelheid, wattages of kilometers. Maar jouw lijf werkt anders. En dat is geen beperking, dat is juist je kracht.

1. Gebruik je kracht van binnenuit

Mannelijke kracht is vaak gericht op spiermassa, explosie en prestatie. Vrouwelijke kracht zit dieper:

In corestabiliteit.
In een sterke, veerkrachtige bekkenbodem.
In het kunnen voelen en doseren van je energie.

Laat die diepe kracht je uitgangspunt zijn. Een goede houding, bewust ademen en slimme activatie van je romp- en bekkenbodemspieren maken je efficiënter én blessurevrij.

2. Adem als je fietsritme

Veel vrouwen ademen hoog en oppervlakkig, zeker als ze moe of gespannen zijn (iets met kinderen, werk en to-do-lijsten…).
Een rustige, lage ademhaling helpt je:

Je zenuwstelsel te kalmeren.
Meer zuurstof op te nemen.
Minder te ‘overleven’ op de fiets, en meer te genieten.

Probeer eens: inademen op 3 trappen, uitademen op 6. Voel hoe je lichaam meebeweegt.

3. Luister – echt luister – naar je lijf

Moeders zijn vaak keigoed in negeren. Van signalen, vermoeidheid, spanning. Maar je lijf vertelt je precies wat je nodig hebt:

Zware benen? Je energie is op. Gun jezelf rust.
Pijn in je onderrug of schouders? Check je houding of fietsafstelling.
Altijd moe na een rit? Misschien is je herstel niet voldoende – of geef je te veel.

Je hoeft niet harder. Je mag slimmer fietsen. Afgestemd.

4. Train minder, herstel beter

Veel mannen trainen in blokken van arbeid en rust. Veel moeders trainen als er tijd is, en gaan dan meteen ‘vol gas’.
Wat als je jezelf toe zou staan om ook het herstellen als training te zien? Denk aan:

Actieve hersteldagen (wandelen, yoga, foamrollen).
Voldoende slaap en rustmomentjes overdag (ja, lastig – maar cruciaal).
Voeding vóór en ná je rit (niet alleen koffie en een snelle cracker).

Je wordt niet sterker van fietsen, je wordt sterker van herstellen na het fietsen.

5. Fiets voor jezelf, niet om iets te bewijzen

Je hoeft niemand iets te bewijzen. Niet je Strava-volgers. Niet je partner. Niet jezelf van tien jaar geleden. Fietsen is voor jou. Voor je lijf. Voor je hoofd. Voor je ruimte als vrouw én moeder.

Soms is 25 km zonder onderbreking het grootste cadeau. En soms is een stevige klimpartij de ultieme uitlaatklep. Alles telt.

Tot slot: jij fietst op jouw manier

Niet ‘zoals een man’. Niet ‘zoals vroeger’. Maar zoals jij nu bent – moeder, vrouw, krachtig van binnenuit. Dat is precies genoeg. En dat is precies goed.

Benieuwd hoe je meer energie kunt vinden in de combinatie moederschap en beweging? In mijn boek EnergieLabel A – Word een energieke moeder help ik je je eigen energie weer terug te vinden – zowel fysiek als mentaal.