Berg beklimmen? Zo bereid jij je voor!
Wanneer je voor het eerst in de bergen gaat fietsen gaat er een wereld voor je open. Niet alleen kun je je net als de profs een echte klimgeit wanen, maar kun je ook als een baksteen naar beneden vliegen tijdens de afdaling. Fietsen in de bergen is daarmee in geen zin te vergelijken met fietsen in Nederland. Daarom geven wij je vijf praktische zodat jij onbezorgd die epische beklimming kunt voltooien.
»1. Eten voor, tijdens en na
Zorg voor een goede energiebasis door enkele uren voor je inspanning een pastamaaltijd te nuttigen. Onderweg kun je dit aanvullen met energiereepjes en gels. Probeer bergop wat minder vast voedsel te eten en je te beperken tot gels. Zorg dat je hierbij voldoende water drinkt zodat de suikers snel in je lichaam opgenomen worden. Eten ná je inspanning is net zo belangrijk als ervoor. Het eerste uur na je inspanning is essentieel als het gaat om het aanvullen van je reserves. Wanneer je direct wat kunt eten met bij voorkeur een hoge dosering eiwitten dan bevorder dit je herstel aanzienlijk.
»2. Verzet
Waar je je in Nederland niet zo druk hoeft te maken over je verzet en cassette is dat in de bergen wel degelijk het geval. Probeer minimaal met een 28t cassette te rijden. Ben je niet zeker van je conditie of klimkwaliteiten? Ga dan voor een 30 of 32t. Let hierbij wel op de lengte van je derailleurkooi. Vaak geldt dat bij vertandingen boven de 28t je een lange derailleurkooi nodig hebt. Een stelregel om te bepalen of je een korte of lange derailleurkooi hebt is de volgende: Is het verschil tussen beide derailleurwieltjes meer dan vijf centimeter? Dan heb je een lange derailleurkooi. Het zal je plezier doen te merken dat je nog een tandje overhebt als je op je limiet aan het klimmen bent.
»3. Simuleer de inspanning
Probeer op Nederlandse bodem de inspanning van het klimmen al eens te simuleren. Dat kan hier al snel door op een dijk met veel tegenwind een constant tempo en cadans aan te houden. Daarnaast kun je natuurlijk ook binnen op je fietstrainer een beklimming simuleren in Zwift of andere software. In Zwift is het zelfs mogelijk om de Alpe d’Huez op te rijden. Een betere voorbereiding is er niet!
»4. Live data
Tijdens het klimmen is het fijn om live data te ontvangen en bij te houden. Denk hierbij aan je hartslag en cadans. Het is lastig om een ritme te vinden door de variërende stijgingspercentages, maar je cadans kan hierbij uitkomst bieden. Gebruik dit uiteraard als leidraad. Sommige mensen vinden het fijn om een lage cadans aan te houden, terwijl anderen zweren bij een hoge cadans en een laag verzet.
»5. Na afloop
Je hebt net je grootste fietsprestatie ooit geleverd. Sta je eindelijk boven op de berg, blijkt het toch best wel koud te zijn als je weer op adem bent gekomen. What goes up, must come down. Tijdens de afdaling zul je alleen maar verder afkoelen. Neem daarom een opvouwbaar windvest mee die je bovenop direct aan kunt doen. Ook een koerspetje en eventuele arm- of beenstukken zijn geen overbodige luxe. Als je weer beneden in het dal bent kun je dit gemakkelijk weer uittrekken en je weg vervolgen.
Challenge Check: wat heb je nodig om succesvol een berg te beklimmen?
De basis:
✓Een goed, ademend fietsshirt
✓ Een korte en Een comfortabele fietsbroek
✓ Een ondershirt
✓ Een Sportvoeding voor onderweg
✓ Een Fietsschoenen
✓ Een Fietssokken
✓ Een Een goed ventilerende fietshelm
✓ Een Cassette met bergvertanding
Aanraders:
✓ Een sporthorloge
✓Wind Vest voor tijdens de afdaling
✓Fietscomputer met hartslagmeter
