5 tips om verantwoord te sporten

Kevin Timmerman | 16 maart 2020

De zon laat zich steeds vaker zien, de temperatuur loopt op. De lente roept wielrenners, mountainbikers, gravel rijders en hardlopers op om naar buiten te gaan. Lekker buiten sporten lijkt heel verstandig in deze rare tijd, maar is dat ook zo?

Wij gaan niet op de stoel van het RIVM zitten; wij volgen uiteraard de richtlijnen van de instanties en de KNWU. Wel hebben wij sportarts Guido Vroemen gevraagd waar je nu wel of niet verstandig aan doet.

1. Vermijd groepsactiviteiten

Om het risico op besmetting met het coronavirus zo klein mogelijk te maken is het verstandiger om alleen te gaan sporten en groepstrainingen en –activiteiten de komende weken links te laten liggen. Guido Vroemen, Sportarts en voorzitter van de raad van bestuur van de Stichting Sportgeneeskunde Midden Nederland, onderschrijft deze boodschap. “Belangrijk nu voor sporters is dat ze geen groepsactiviteiten plannen en uitvoeren. Alleen trainen kan prima! Ook na afloop van de training moeten sporters zich niet in groepen begeven en contacten mijden.”

2. Train niet te zwaar

Aangezien veel wedstrijden wegens het coronavirus zijn afgelast of uitgesteld, is het moeilijk om een planning te maken. Vroemen raad wielrenners en hardlopers daarom aan om de trainingsbelasting niet op te voeren en eerder gelijk te houden of te verminderen. “Het immuunsysteem is het belangrijkste wapen tegen het virus en dat moet je niet verder onder druk zetten door veel extra externe stress zoals zware trainingen.” Plan dus eens een mooie fietsrit of een duurloopje en laat de stopwatch en hartslagmeter thuis. Sla eens een ander weggetje in dan anders en neem de omgeving in je op. Tijdelijk even gas terug nemen is niet afzien, maar genieten!

3. Zorg ook na een lichte training voor een goed herstel

Ook na een lichte training heb je calorieën verbrand en zijn je spieren belast. Zorg daarom na afloop voor een goede energiebalans en herstel. Dat kan door voldoende eiwitten en koolhydraten aan te vullen en je vochtbalans weer op peil te brengen. Zorg daarnaast voor voldoende slaap zodat je lichaam optimaal herstelt.

4. Ondersteun je immuunsysteem met vitamine D

Vitamine D is nodig om calcium uit voeding in het lichaam op te nemen. Het is niet alleen belangrijk voor de groei en behoud van stevige botten en tanden, maar speelt ook een rol bij de goede werking van spieren en je immuunsysteem. “Ik adviseer dagelijks 800-1000 IE (dat is ongeveer 20-25 microgram) per dag vitamine D in te nemen en dit tot en met mei te continueren.”

5. Blijf thuis bij verkoudheids- of griepklachten

Het herstel van een infectie wordt geremd als je hard gaat trainen bij verkoudheids- en griepklachten. Bij koorts is sporten helemaal uit den boze. Pas als je een aantal dagen koortsvrij bent, kun je het hardlopen of fietsen zeer rustig oppakken.