10 tips voor wielrennen bij warm weer
Op een mooie zonnige dag is niets leuker dan flink wat kilometers wegtrappen op je racefiets. Hoewel wielrennen en veel zon perfect samen gaan, is het verstandig wel de nodige voorbereidingen te treffen om te zorgen dat het geen uitputtingsslag wordt. Wij geven je 10 super handige tips waarmee je de hitte trotseert en lekker comfortabel kunt blijven trappen, ook als het kwik boven de dertig graden stijgt.
1. Zorg dat je goed blijft drinken
Fietsen in de warmte zorgt ervoor dat je razendsnel vocht en zout verliest. Goed drinken is dan ook een must! Een sportdrank werkt het beste, aangezien deze zowel vocht als zouten aanvult. Onderstaande sportdranken zijn perfect om in de warmte te gebruiken. Voldoende drinken is niet alleen beter voor de prestatie maar werkt ook verkoelend, zeker wanneer je in staat bent om de drank koel te houden. Een isolerende bidon als de Camelbak Podium Chill 21 is dan perfect. Probeer voor de fietstocht één bidon leeg te drinken en tijdens de fietstocht per uur één bidon te drinken.
2. Vergeet niet te eten
Door de warmte wordt je hongergevoel vaak minder, waardoor je automatisch minder gaat eten. Nu wil je toch op de fiets gaan genieten van het mooie weer. Om je energieniveau op peil te houden is het dan zeer belangrijk om goed te blijven eten, ook op de fiets. Een goed middel hiervoor is dan een isotone sportgel. Deze bevat veel koolhydraten en is al vermengt met voldoende vocht, zodat je er geen extra dorst van krijgt.
3. Draag een goed ondershirt!
Het lijkt misschien raar om bij warm weer toch een shirt onder je fietsshirt aan te trekken. Maar toch is dit een van de belangrijkste dingen om te doen bij warm weer. Waarom? Een goed ondershirt transporteert het vele zweet snel van je lichaam en zorgt hiermee dat je goed op temperatuur blijft.
Natuurlijk zijn er wel verschillende soorten ondershirts. Kies voor een lekker dun ondershirt of een met een open mesh structuur.
4. Lichte kleding houdt je koel
Kies voor de juiste fietskleding met een goed ventilerend vermogen. Let hierbij op hoeveel mesh er is toegepast in het shirt. Het is erg fijn als er onder de armen en aan de zijkant voldoende mesh materiaal toegepast is. Dit zorgt ervoor dat de rijwind goed door het shirt trekt en je lichaam waar nodig een stukje verkoeling geeft. Een shirt met een volledige ritssluiting is ook erg prettig. Helemaal als je een flink stuk moet klimmen en je deze lekker open kan ritsen.
———— ✓ GRATIS bezorging vanaf € 30,- ✓ Grootste assortiment & beste advies ✓ FuturumClubs 7 dagen open ————
5. Kies een ademende fietsbroek
Bij een fietsbroek is het erg prettig als het materiaal een goed ademend vermogen heeft en de schouderbanden van mesh zijn. Hierdoor zal je minder snel gaan zweten. Ga uiteraard niet met een winddichte of waterdichte fietsbroek rijden, maar kies voor een fietsbroek met een ademende stof.
De zeem is ook van belang. Kies voor een zeem met een goed ademend vermogen. Zo zal je zitvlak comfortabel aan blijven voelen en krijg je minder snel last van irritatie.
Tip: De fietsbroeken van FUTURUM kan je 14 dagen testen. Bevalt hij niet, dan mag je hem gewoon retourneren.
6. Een goede bril beschermt je ogen
Het is misschien niet het eerste waar je aan denkt maar bescherm je ogen ook goed! Zorg voor een fietsbril met voldoende UV bescherming. In de meeste gevallen geldt: hoe donkerder de lens, hoe meer bescherming voor je ogen.
Sommige fietsbrillen zijn ook voorzien van een zweetbar, dit is een rand bovenaan de bril met materiaal dat zweet erg goed absorbeert. Dit voorkomt dat het zweet onder de bril komt en op de lens drupt of vervelender nog, in je ogen komt.
7. Zorg dat je niet verbrand
Smeren, smeren en nog een smeren. Zorg dat je je lichaam goed insmeert tegen de zon. Tijdens het fietsen, met een lekker briesje heb je niet door hoe snel je aan het verbranden bent dus wees alert.
8. Bescherm je zitvlak
Zorg er ook voor dat je een goeie laag chamois cream aanbrengt op je zitvlak, juist met warm weer krijg je eerder last van irritaties.
9. Een ventilerende fietshelm: een musthave!
Veiligheid staat natuurlijk voorop, daarom ook bij warm weer gewoon je helm opzetten! Maar ook bij helmen heb je veel verschil. Kijk goed naar de ventilatie van de helm. Sommige helmen hebben een vrij gesloten structuur die minder goed lucht doorlaat, perfect bij koude omstandigheden maar dat wil je nu natuurlijk niet. Kies daarom voor een helm met grote of veel ventilatiegaten!
10. Zorg dat je ook de volgende dag weer volop kan genieten
Ben je klaar met fietsen en staat het ijskoude biertje op je te wachten, smeer je dan nog even snel in met een Recovery Lotion zodat je de volgende dag weer helemaal fris en fruitig bent en er weer volop tegenaan kan!
Tot slot nog 1 tip: vergeet niet te genieten want het mooie weer kan zo weer over zijn!
Deze blog is geschreven door: Nieck Hanekamp.
