Wat heb je nodig als je begint met fietsen
Wat leuk dat jij wilt beginnen met fietsen! Beginnen met wielrennen of mountainbiken vergt enige investering: uiteraard heb je een fiets nodig, maar daarnaast ook fietskleding, een helm, schoenen, en als je niet voor elk wissewasje afhankelijk wilt zijn van de fietsenmaker, ook wat basisgereedschap en reservemateriaal.
Als je nog nooit hebt gefietst, kun je het beste met relatief goedkope materialen beginnen. Mocht wielrennen of mountainbiken dan toch niet je sport blijken te zijn, dan is de investering nog te overzien. Zodra je echt besmet bent geraakt met het fietsvirus, kun je overstappen naar wat beter en duurder materiaal. Door de ervaringen die je al hebt opgedaan kun je beter bepalen wat het beste bij jou en je fietsstijl past en, indien nodig, je materiaal optimaliseren.
Beginnen met fietsen: De fiets
Een nieuwe racefiets of mountainbike hoeft niet duur te zijn. Je kunt er (eventueel tweedehands) al een kopen vanaf zo’n € 350,-, maar voor kwaliteit op de langere termijn zit je al gauw aan het dubbele daarvan. Let er bij de aanschaf op dat je fiets of de framemaat past bij je lichaamslengte: met name je binnenbeenlengte is belangrijk voor de juiste framemaat. Wellicht helpt onze blog over je framemaat bepalen hierbij, deze lees je hier. Daarnaast moet je voor de fijnafstelling letten op de hoogte en positie van je zadel en de lengte van je stuurpen. Met een goede afstelling voorkom je blessures en zit je ook prettiger op je fiets waardoor je het langer kunt volhouden.
Kleding
Als je een fiets hebt gekocht, is er nog een item dat je absoluut moet aanschaffen; de helm! Ga nooit op pad zonder helm, je hebt namelijk niet altijd zelf in de hand of er een ongeluk gebeurt of niet. Zet ook een helm op tijdens een rustig tochtje, ook bij valpartijen bij een lage snelheid is de kans op ernstige verwondingen namelijk aanzienlijk. Een goede helm sluit mooi aan op het hoofd en is aan de binnenzijde verstelbaar. Let bij aanschaf op de maat van de helm zodat deze het beste past bij je hoofdomtrek. Stel daarna de riempjes zo af dat je oren vrij zijn. De helm dient na het afstellen op dezelfde positie te blijven zitten als je schudt met je hoofd. Onder de helm kun je een bandana of hoofddoek dragen, die zorgt ervoor dat zweet op het hoofd niet gaat irriteren.
De meeste wielrenners en mountainbikers dragen wielerkleding. Dat is niet zonder reden, want deze kleding is speciaal ontworpen om comfortabel in te fietsen. In een zogenaamde koersbroek zit een zeem waardoor je veel prettiger op het zadel zit. De koersbroek moet goed schoon gehouden worden: wielrenners dragen geen ondergoed. Om infecties en irritaties aan het zitvlak te voorkomen moet de zeem na elke training of wedstrijd goed worden gewassen. Tevens is het een optie om speciale crème te gebruiken voor zeem en huid ter bescherming van het zitvlak.
Een fietsshirt sluit nauw aan op het lichaam en is voorzien van een ademend materiaal . Een fietsshirt is meestal voorzien van zakjes op de rug waar je eten, sleutels of andere zaken in mee kunt nemen. Onder het fietsshirt draag je een zweethemd of thermoshirt. Deze zijn er in verschillende modellen en materialen. Ze helpen je lichaam op temperatuur te blijven en zorgen dat vocht snel wordt afgevoerd van het lichaam.
Het weer is niet altijd even voorspelbaar, neem daarom standaard een regenjasje mee. Neem bij voorkeur een jasje dat ademt, zodat het zweet ook nog kan worden afgevoerd. Ook is het handig om na een korte pauze tijdens het fietsen zo’n jack te dragen aangezien je snel afkoelt na een korte stop.
Bij temperaturen beneden 15 °C is het verstandig te kiezen voor een lange broek en een jack of fietsshirt met lange mouwen. Je kunt ook je shirt met korte mouwen blijven dragen en daarbij armstukken aantrekken. Na de training moet je zorgen dat je niet te gauw afkoelt; hiervoor kun je prima het hierboven beschreven regenjack gebruiken.
Handschoenen zijn comfortabel door de vulling aan de binnenzijde. Ook zorgen ze voor meer grip op het stuur en bieden ze bescherming bij eventuele valpartijen.
Een goed zittende fietsschoen is van belang voor een goede krachtoverbrenging op de pedalen. Fietsschoenen worden meestal gebruikt in combinatie met klikpedalen: er zitten dan plaatjes onder de schoenen waarmee de schoenen vast op de pedalen worden gezet. Met zo’n systeem schiet je niet snel van het pedaal en kun je ook trekken aan het pedaal.
Onmisbare accessoires
Een fietsbril is handig tegen de zon maar beschermt de ogen ook tegen insecten en opspattende steentjes. Met een bril met verwisselbare (of meekleurende) glazen ben je in alle weersomstandigheden geholpen: kleurloze glazen dienen enkel ter bescherming, donkere als je een zonnebril nodig hebt en gele of oranje glazen voor meer contrast in schemer en regen.
Neem wat te drinken mee voor onderweg in een bidon. Let op: niet alle bidons passen in elke houder! Bij een lekke band moet je je geplakte of reserveband in elk geval hard genoeg kunnen oppompen om weer thuis te komen. Neem daarom een pompje mee en test die eerst thuis, dan weet je zeker dat alles naar behoren werkt. Verder zijn een reserveband, setje bandenlichters en minitool onmisbaar voor onderweg. In een zadeltasje kan je deze gemakkelijk meenemen. In deze blog + video wordt uitgelegd hoe je een band kan verwisselen. Voorkomen dat je bij pech in de berm staat te hannesen? Oefen dit dan ook eerst thuis een keer! Maak je overigens vooral geen zorgen over pech onderweg, want met bovenstaande tips ga je zeker goed van start. Wij wensen je veel fietsplezier!
