Dat je er over het algemeen goed aan doet voedingsstoffen te nuttigen voor je gaat sporten, dat weet je waarschijnlijk al wel. Maar wist je dat het minstens zo belangrijk, of misschien nog wel belangrijker is, om ook ná het sporten voldoende voedingsstoffen te nuttigen? Met name eiwitten zijn van groot belang. Lees hier hoe dit zit en hoe jij ervoor zorgt dat je fit aan je volgende training begint met Vifit Sport.
Geschreven door: Monique van de Velde, Vifit Sport
Tijdens het sporten worden je spieren lichtelijk beschadigd. Je lichaam breekt weefsel af en er ontstaan kleine scheurtjes in spieren. Hoewel het tegenstrijdig klinkt, heeft je lichaam deze beschadigingen juist nodig om nog sterker te worden dan voor de training. Maar om dit te bereiken, is het natuurlijk wel zaak dat je spieren goed herstellen. De inname van eiwitten, een kleine hoeveelheid koolhydraten, vocht en rust zijn hierbij erg belangrijk.
Eiwitten
Spieren zijn opgebouwd uit eiwitten, die op hun beurt weer zijn opgebouwd uit aminozuren (de bouwsteentjes). Elke dag vindt er afbraak en opbouw van spieren plaats in ons lichaam. Door een goede balans tussen enerzijds afbraak- en anderzijds opbouw van eiwitten in onze spiercellen (spiereiwitten), worden de spieren in ons lichaam behouden. Wanneer je sport worden je spieren flink aangepakt en zal er meer afbraak plaatsvinden. Dit zorgt er vervolgens voor dat ons lichaam extra hard zijn best doet om meer spiereiwitten aan te maken. Dit kan wel tot 48 uur na het sporten aanhouden.
Maar om hier optimaal van te kunnen profiteren, moeten we onszelf wel een handje helpen. Spieren kunnen namelijk niet herstellen en opbouwen als de juiste bouwstenen niet beschikbaar zijn. Eiwitten in voeding leveren deze bouwstoffen. Je begrijpt dat de inname van eiwitrijke voeding na het sporten erg belangrijk is om bij te dragen aan het herstel, onderhoud en opbouw van spieren en botten!
Koolhydraten & vocht (met zouten)
Toch zijn het niet alleen eiwitten die belangrijk zijn na het sporten. Nee, ook koolhydraten en vocht spelen een belangrijke rol. Zo zorgen koolhydraten er onder andere voor dat lege energievoorraden worden aangevuld. Vocht (het liefst met zouten) zorgt voor hydratatie en draagt bij aan het vervoeren van voedingstoffen door het lichaam.
Herstel met de juiste sportvoeding ná het sporten
Ondanks dat je de prestatie al geleverd hebt, is (sport)voeding na het sporten juist erg belangrijk. Dit om bij te dragen aan een goed herstel en sterker en fitter te worden dan vóór je training. Eiwitten en koolhydraten zijn belangrijke elementen in (sport)voeding voor ná het sporten. Daarnaast is het van belang het vochtverlies aan te vullen. Het liefst nuttig je sportvoeding zo snel mogelijk na de prestatie, bij voorkeur binnen twee uur.
Om sporters een handje te helpen met het tijdig innemen van uitgebalanceerde voeding na het sporten, heeft Vifit Sport de Recovery Range ontwikkeld. Alle High Protein producten van Vifit Sport bevatten 20 gram eiwit per portie en een kleine hoeveelheid koolhydraten. De hersteldrinks en aangemaakte shakes zijn daarbij meteen hydraterend. Naast de belangrijkste herstelelementen, bevatten de producten ook nog andere belangrijke voedingstoffen zoals vitamine D, Kalium en Magnesium, die bijdragen aan een goede spierfunctie. Een herstelreep, -drink of -shake van Vifit Sport na je training is ideaal om je spieren te ondersteunen en bij te dragen aan je volgende prestatie!
Vifit Sport biedt naast herstelvoeding ook de nodige energievoeding, welke samen met de renners van Team Jumbo-Visma is ontwikkeld.
