Door: Roy Slangen, Born Sportscare B.V.
Ik neem het me elk najaar voor. Zo gauw de dagen korter gaan duren, moet de indoortrainer van zolder worden gehaald om de conditie niet naar een abominabel niveau te laten afdalen. Goede voornemens vanaf november. Iedereen die indoor gaat weet het: in een half uur kun je he-le-maal kapot gaan! Dankzij Zwift heeft het indoorcycling wel aan attractiviteit gewonnen. Er gebeurt iets. December 2019: in mijn garage gebeurt niets!
Indoor cycling. Je moet het kunnen.
Je moet het durven.
Doen!
Leon van Bon.
Held.
Doet niets anders dan Zwiften, zweten en zwoegen lijkt het en verdorie wat ben ik jaloers. Ik dacht lang dat indoorcycling als Ersatz gezien moest worden van het wielrennen in de buitenlucht. Een achtergestelde discipline. Dacht ik. Puur onterecht natuurlijk en ingegeven door het feit dat het mijzelf gewoon psychologisch niet lukt om het naar beneden trappen van een pedaal zonder fysiek vooruit te bewegen met elkaar te matchen.
Leon en de Zwifters staan op de hoogste trede. Diep respect.
Elke serieuze wielrenner, maar ook de weekend warrior lijkt het te doen tegenwoordig.
Is iedereen een ‘binnenmens’?
Ik wil het ook kunnen!
De feiten liegen niet.
‘Zwiften’ is in verhouding zelfs veel intensiever dan wegwielrennen. De rijwind ontberend, raak je sneller verhit en zweet je uit alle poriën.
En dan gaat het vaak mis.
Wetende dat je veel meer zweet bij indoortraining en dat 2% vochtverlies kan leiden tot 10% achteruitgang van prestatie en daarbij dat voldoende drinken voor veel wielrenners outdoor al een uitdaging is, kun je tot eenvoudige conclusie komen dat hydratatie tijdens een Zwift-tochtje het allerbelangrijkste is, wil je de ‘binnenvorm’ straks mee naar buiten nemen.
Ook indoor geldt BORN regel #1: elke 20 minuten probeer ik ongeveer 250 ml Iso Pro drinken met – als je langer dan een uur op de trainers gaat – in het begin een energiereep erbij elk uur en later een Super Liquid Gel (mijn voorkeur: kersensmaak). Het valt dus alleszins mee en is nog goed weg te stoppen in je wielershirt. Ga je korter dan een uurtje en heb je jezelf een mooi doel gesteld voor 2020? Stop dan per dag indoortraining 2 bruistabletten Watts & Minerals in je bidon. Naast dat je alle belangrijke mineralen aanvult (zonder extra koolhydraten), levert Watts’ Up® je ook nog een dik prestatie-effect in de vorm van een efficiëntere ATP productie.
‘Watts up?’
Dat dus.
Werkt ook als je gewoon buiten blijft trainen. Als het frisser wordt, is het sowieso belangrijk dat je minimaal evenveel blijft drinken. Je zweetproductie zal niet veel minder worden en tevens zul je de koolhydraten nodig hebben om je lichaamskacheltje op te stoken.
In feite is er dus geen verschil tussen buiten en binnen.
Binnenmensen en buitenmensen.
Behalve het uitzicht.
Iedereen wil zijn of haar doel bereiken, gaat een uitdaging aan én het liefst nog boven verwachting goed presteren. Goede training en de juiste aandacht voor vocht- en koolhydraatinname is dan een belangrijk detail.
Op naar jouw perfecte voorbereiding op een uitdagend nieuw seizoen.
Ik ben al bezig. Kom maar op met 2020.
