5 essentiele tips voor trainen in open water
Wil jij binnenkort deelnemen aan je eerste triatlon? Dan is het zwemmen in open water misschien een drempel die je moet nemen. Zie jij er tegenop om een duik te nemen in dat grauwe, bruine en ijskoude water? Of weet je niet goed wat je mee moet nemen naar je open water training of hoe je een open water training aanpakt? In deze blog geven wij je een aantal tips.
Voor zowel beginnende als ervaren triatleten, kan de stap van het zwembadwater naar open water lastig zijn. Er zijn golven, je wordt plotseling omringt door mensen, het is donker en soms ook erg koud. Klinkt leuk, of toch niet? Een eerste tip is om een trainingsmaatje te zoeken. Spreek dus af om samen te trainen. Dit is niet alleen leuker, maar ook veiliger. Zwem nooit alleen in open water of zorg dat er iemand aan de kant staat.
Neem je spullen mee met een dry bag
Wil je je tas met spullen niet op de kant laten liggen of voel je je niet veilig in het water? De Zone3 Zwem Buoy houdt je spullen droog en zorgt voor extra zichtbaarheid. Vul de Drybag met de spullen die je mee wil nemen, rol hem op en sluit de zak. Vervolgens is het mogelijk de zak op te blazen zodat deze als een boei fungeert. Met de heupband is de boei mee te slepen tijdens het zwemmen. Dankzij de knaloranje of roze kleur valt de Buoy bovendien goed op!
Draag een goede wetsuit
Omdat het water in de zee, rivier of beek zeker aan het begin van het seizoen vaak kouder is dan in het zwembad, is een wetsuit erg prettig. De Zone 3 wetsuits zorgen voor een goede bewegingsvrijheid bij je schouders, waardoor je armer minder snel vermoeid raken. Tevens is het materiaal bij de onderarmen erg dun. Daardoor ervaar je een uitstekend watergevoel.
Zoek een boei op (of een ander herkenningspunt) waar je om heen of naartoe kan zwemmen. Navigatie tijdens het zwemmen is erg van belang. Voordat je het doorhebt zwem je namelijk extra meters. Bij veel zwembrillen is het gezichtsveld vrij klein. Kies bij open water trainingen voor een zwembril met goede anti-fog lenzen die niet beslaan zoals de Zone3 Attack Zwembril met gepolariseerde lenzen. De lenzen passen zich uitstekend aan diverse lichtomstandigheden aan. Erg handig als je niet weet wat de weersvoorspellingen zijn!
Trainingstips
Nu kan de zwemtraining beginnen. Er zijn veel verschillende mogelijkheden, variërend van sprint tot duurtrainingen. Om je goed voor te bereiden op je eventuele wedstrijden, is het raadzaam om minstens één keer per week je wedstrijdafstand te zwemmen. Begin je warming-up met een paar honderd meter zonder te stoppen. In je warming-up kan je verschillende slagen zwemmen. Probeer ook je tempo’s af te wisselen, door een paar keer 25 slagen hard te zwemmen of (afhankelijk van de lengte) van boei tot boei te versnellen.
De kern kan bestaan uit een paar duurblokken, intervaltraining of een combinatie hiervan. Is er geen boei? Dan kan je af en toe op je horloge kijken (duurtraining) of je slagen gaan tellen (intervaltraining). Techniekoefeningen bewaar je liever voor in het zwembad.
Nu je toch met een groep zwemt, kan je meteen een wedstrijd nabootsen. Hier zijn een paar oefeningen:
1. Ga met zijn allen dicht naast elkaar liggen/staan en sprint zo snel mogelijk weg op een afgesproken signaal.
2. Probeer zo snel mogelijk om een boei heen te zwemmen. Dit kan in borstcrawl, maar ook door op je rug te draaien.
3. Ga om beurten vlak achter iemand zwemmen, zodat je net niet de voeten aanraakt. Je zult zien dat het makkelijker is dan op kop zwemmen.
Na het uitzwemmen trek je zo snel mogelijk je wetsuit uit. Een goede oefening voor je volgende wedstrijd. Veel succes!
