Keuzehulp hardloopkleding: wat trek je aan bij welke temperatuur?

Welke hardloopkleding draag je bij welke temperatuur? Boven de 12 graden loop je in een korte broek en een shirt met korte mouwen, tussen 5 en 12 graden kies je een lange broek en lange mouwen, en onder de 5 graden kleed je je in laagjes met een warme tight, een winddicht hardloopjack, muts en handschoenen. Niets is zo veranderlijk als het weer, daarom geven we je per temperatuur concreet advies, met extra tips voor hardlopen in de winter.

Kies de temperatuur en wij geven je advies:

• Snel overzicht per temperatuur
• 12 graden of warmer
• 5 tot 12 graden
• 0 tot 5 graden
• -10 tot 0 graden
• Hardloopkleding voor de winter: kleed je in laagjes
• Veelgestelde vragen

Snel overzicht: hardloopkleding per temperatuur

Gebruik deze tabel als uitgangspunt. Een handige vuistregel: kleed je alsof het ongeveer 10 graden warmer is dan het buiten is. Na een kilometer of twee ben je opgewarmd.

Temperatuur	Bovenlichaam	Benen	Extra
12 °C of warmer	Shirt met korte mouwen of singlet	Korte hardloopbroek	Pet of zonnebril bij zon
5 tot 12 °C	Ondershirt en shirt met lange mouwen, eventueel een dun windjack	Lange hardloopbroek of driekwart broek	Reflectie als het donker is
0 tot 5 °C	Ondershirt, shirt met lange mouwen en een hardloopjack	Warme lange tight met geborstelde binnenkant	Muts en handschoenen
-10 tot 0 °C	Thermo-ondershirt, warme tussenlaag en een winddicht of geïsoleerd jack	Wintertight, eventueel met thermo-onderbroek	Muts, handschoenen en nekwarmer

12 graden of warmer

Op een dag dat het zonnetje schijnt, het vrijwel windstil is en het kwik boven de 15 graden blijft, is het niet lastig om de juiste hardloopoutfit te kiezen. Zeker als het droog blijft, volstaat een korte hardloopbroek en een shirt met korte mouwen of zelfs een singlet. Zakt de temperatuur onder de 15 graden maar wordt het niet kouder dan 12 graden, dan is een korte of driekwart hardloopbroek nog steeds een prima keuze. Wel is het dan verstandig om een ondershirt met korte mouwen onder je hardloopshirt te dragen. Zo wordt je lichaamstemperatuur beter gereguleerd en wordt zweet snel afgevoerd.

Bekijk alle korte hardloopbroeken voor dames en voor heren, de hardloopshirts voor dames en voor heren, of lees welke hardloopbroek bij jou past.

5 tot 12 graden

Bij een temperatuur lager dan 12 graden is het verstandig om een lange hardloopbroek te dragen, zeker als je een duurloop op een relatief rustig tempo gaat doen. Met warme spieren loop je soepeler en comfortabeler. Kies het liefst een lange hardloopbroek die goed aansluit en de bewegingen van je lichaam volgt. Bekijk alle lange hardloopbroeken voor dames en voor heren.

Als bovenlaag is een ondershirt met lange mouwen en een comfortabel hardloopshirt met lange mouwen een prima keuze. Bekijk de hardloopshirts met lange mouwen voor heren en voor dames. Staat er veel wind, trek dan een dun windjack aan, zoals onze windjacks voor heren en voor dames. Loop je in het donker? Zorg dan dat je goed zichtbaar bent voor het verkeer met reflecterende accessoires of hardloopverlichting. Meer tips lees je in hardlopen in het donker: zo blijf je zichtbaar.

Let op: is het kouder dan 12 graden en ga je een wedstrijd lopen waarbij je maximaal wilt presteren? Trek dan zeker niet te veel aan. Omdat je hartslag constant relatief hoog ligt, krijg je het al snel te warm. Vaak volstaat een korte broek en een ondershirt met een hardloopshirt met korte mouwen, tenzij het echt een koude herfst- of winterdag is. Om voor de start niet te veel af te koelen, kun je een extra (oud) shirt of een wegwerpponcho dragen. Die trek je vlak voor het startschot uit, zodat je fris kunt starten en onderweg je warmte kwijt kunt.

0 tot 5 graden

Als het bijna vriest, kies je het beste voor een extra warme hardloopbroek met een geborstelde binnenkant. Deze broeken zijn speciaal ontwikkeld voor koude winterdagen. Daarnaast is het verstandig om twee of drie bovenlagen te dragen: een ondershirt, eventueel een hardloopshirt met lange mouwen en een hardloopjack. Door je outfit in lagen op te bouwen, wordt vocht goed afgevoerd en houd je warmte vast, zonder dat je oververhit raakt. Welk jack het beste bij jou past, lees je in hardloopjas kiezen: windjack, regenjas of thermojack? Vergeet ook geen goede hardloopmuts en handschoenen! Bekijk de mutsen en handschoenen voor dames en de mutsen en handschoenen voor heren.

-10 tot 0 graden

Brrr… Het kan een behoorlijke opgave zijn om op een echt koude dag toch je hardloopschoenen aan te trekken. Gelukkig maak je het jezelf een stuk makkelijker met een warme outfit. Volg op een echt koude dag het advies bij 0 tot 5 graden en breid je outfit uit met een warm, winddicht of geïsoleerd hardloopjack. Een muts en handschoenen zijn onmisbaar, en een nekwarmer houdt de koude lucht bij je hals weg.

Omdat een gewone lange tight bij flinke kou niet altijd genoeg isoleert, kan een thermo-onderbroek uitkomst bieden. Je vindt ze bij de thermokleding voor heren en voor dames. Gaat het ook nog regenen? Met een waterdicht hardloopjack over je warme lagen blijf je warm en droog. Bekijk alle hardloopjassen voor dames en hardloopjacks voor heren.

Hardloopkleding voor de winter: kleed je in laagjes

De beste manier om je te kleden voor hardlopen in de winter is het laagjesprincipe. In plaats van één dikke jas draag je meerdere dunne lagen, die elk een eigen functie hebben. Zo blijf je warm én droog, en kun je een laag uittrekken als je het te warm krijgt.

• Basislaag: een strak, ademend (thermo)ondershirt direct op je huid. Deze laag voert zweet af, zodat je niet afkoelt. Kies technisch materiaal of merinowol, nooit katoen: katoen houdt vocht vast en wordt koud.
• Tussenlaag: een shirt met lange mouwen of een licht fleecy midlayer. Deze laag houdt warmte vast. Bij temperaturen boven de 5 graden kun je deze laag vaak weglaten.
• Buitenlaag: een winddicht of waterdicht hardloopjack dat je beschermt tegen wind en regen. Bij vorst kies je een geïsoleerd thermojack.

Vergeet je handen, hoofd en nek niet

Je lichaam stuurt bij kou het bloed vooral naar je romp. Daardoor koelen je handen, oren en nek als eerste af. Een dunne hardloopmuts of hoofdband, handschoenen en een nekwarmer maken een groot verschil, en ze zijn klein genoeg om in je zak te stoppen als je het onderweg te warm krijgt. Een nekwarmer kun je bij vorst ook voor je mond trekken, zodat je de lucht minder koud inademt.

Zichtbaar blijven in de wintermaanden

In de winter loop je vaak in het donker of in de schemering. Kies hardloopkleding met reflecterende details en combineer die met een LED-vest of hoofdlamp. Lees ook onze tips voor hardlopen in het donker. Dameslopers vinden in onze blog over de sport-bh voor hardlopen nog een warme merino-optie als basislaag. Bekijk ook alle sport-bh’s voor hardlopen.

Veelgestelde vragen over hardloopkleding en temperatuur

Wat trek je aan als je hardloopt in de winter?

Kleed je in laagjes: een ademend thermo-ondershirt, een shirt met lange mouwen als tussenlaag en een winddicht hardloopjack als buitenlaag. Draag daaronder een warme lange tight en maak je outfit af met een muts, handschoenen en eventueel een nekwarmer.

Bij welke temperatuur draag je een lange hardloopbroek?

De meeste hardlopers stappen onder de 10 à 12 graden over op een lange hardloopbroek of driekwart broek. Bij een snelle training of wedstrijd kun je vaak langer een korte broek aan; bij een rustige duurloop heb je het sneller koud.

Hoeveel laagjes draag je bij hardlopen in de kou?

Tussen 5 en 12 graden zijn twee lagen meestal genoeg. Tussen 0 en 5 graden draag je twee of drie lagen, en bij vorst drie lagen met een warme of geïsoleerde buitenlaag. Begin liever iets te koud dan te warm: na een paar kilometer ben je opgewarmd.

Kun je hardlopen als het vriest?

Ja, met de juiste kleding kun je prima hardlopen als het vriest. Bescherm vooral je handen, hoofd en nek, en pas op voor gladheid. Koude lucht kan prikkelend aanvoelen; een nekwarmer voor je mond helpt. Heb je last van je luchtwegen of astma, overleg dan met je huisarts.

Welke kleding draag je bij hardlopen in de regen?

Draag een waterafstotend of waterdicht hardloopjack over een functioneel shirt dat zweet afvoert, en vermijd katoen. Een pet met klep houdt de regen uit je ogen. Lees meer in hardloopjas kiezen.