Energy gels & sportgels

Welke soorten energy gels zijn er?

Klassieke energy gels

Geconcentreerde gels met veel koolhydraten in een klein zakje. Neem er een paar slokken water bij.

Isotone gels

Isotone gels zijn vloeibaarder en neem je zonder extra water, bijvoorbeeld de SiS GO Isotonic Energiegel. Handig tijdens wedstrijden waar je niet altijd bij een drinkpost bent.

Drinkgels

Drinkgels, zoals die van Amacx, hebben een dunnere structuur en laten zich makkelijk wegdrinken, ook op hoge snelheid of tijdens het fietsen.

Gels met cafeïne

Veel merken hebben varianten met cafeïne, zoals de Maurten Gel 100 Caf 100 of de Amacx Drinkgel Cola + Caffeine. Op de productpagina zie je per gel hoeveel cafeïne erin zit.

Gelletjes voor hardlopen of voor fietsen: wat is het verschil?

Tijdens het hardlopen schud je meer, en eten onderweg is lastiger dan op de fiets. Hardlopers kiezen daarom vaak voor kleine, vloeibare gels die je zonder water neemt en die makkelijk in een broekzakje, riem of hardloopvest passen. Op de fiets heb je meer ruimte en heb je je bidon bij de hand, dus daar werkt elk type gel. Veel wielrenners combineren gels met sportrepen en sportdrank.

Waar let je op bij het kiezen van een energy gel?

• Koolhydraten per gel: dit verschilt per merk, van ongeveer 20 tot meer dan 40 gram per zakje. Je vindt het aantal op de productpagina.
• Structuur: dik, vloeibaar of drinkbaar. Probeer wat je het prettigst vindt.
• Smaak: neem verschillende smaken mee, want na een paar uur ben je één smaak snel zat. Een smakenpakket, zoals de SiS Nutrition Gels Variety Pack, is een goede manier om te testen.
• Met of zonder cafeïne: kies bewust en let op het totale aantal cafeïnehoudende producten dat je op een dag gebruikt.

Veelgestelde vragen over energy gels

Wanneer neem je een energy gel?

Volg de gebruiksaanwijzing op de verpakking: die verschilt per merk en per type gel. Probeer gels altijd eerst uit tijdens een training, en niet voor het eerst op de dag van je wedstrijd.

Moet je water drinken bij een gel?

Bij klassieke gels wel: neem er een paar slokken water bij. Isotone gels en drinkgels zijn vloeibaarder en zijn bedoeld om zonder extra water te nemen.

Hoeveel gels neem je mee naar een (halve) marathon?

Dat hangt af van je looptijd en van de gel. Kijk op de verpakking hoeveel gels per uur de fabrikant adviseert, en reken uit hoeveel je nodig hebt voor je verwachte eindtijd. Neem er voor de zekerheid één extra mee.

Zijn gels met cafeïne voor iedereen geschikt?

Nee. Producten met een hoog cafeïnegehalte zijn niet geschikt voor kinderen en voor zwangere vrouwen of vrouwen die borstvoeding geven. Kijk op de productpagina hoeveel cafeïne een gel bevat.

Wat is het verschil tussen Maurten en andere gels?

Maurten-gels hebben een stevige, geleiachtige structuur die verschilt van traditionele gels. De Gel 100 is er met en zonder cafeïne, en de Gel 160 bevat meer koolhydraten per zakje. Of je die structuur prettig vindt, is persoonlijk. Probeer het daarom eerst in een training.