Magnesium is een belangrijk mineraal voor sporters en speelt een sleutelrol in veel van je lichaamsprocessen. Train je intensief, bijvoorbeeld door te fietsen of hard te lopen? Dan heeft je lichaam vaak extra magnesium nodig. Omdat je lichaam dit mineraal niet zelf aanmaakt, moet je het uit voeding of supplementen halen.
Hebben duursporters meer magnesium nodig?
Sporters met een hoge trainingsbelasting hebben meer magnesium nodig. Net zoals sporters meer macronutriënten – eiwitten, koolhydraten en vetten – nodig hebben, geldt hetzelfde voor micronutriënten. Magnesium verlies je onder andere bij het plassen, maar ook door transpiratie. Als sporter transpireer je meer. Je behoefte aan magnesium is hierdoor groter.
Wat is belangrijk bij het kiezen van magnesium?
Wist je dat er 11 verschillende vormen van magnesium zijn? Elke vorm van magnesium is uniek en heeft verschillende voordelen.
Heb jij als sporter al eens een magnesium supplement gebruikt en had je het idee dat je geen voordelen ervaarde? Dan is de kans groot dat je een supplement hebt gebruikt dat niet de meest biobeschikbare vormen van magnesium bevatte.
De opname van magnesium in je lichaam hangt sterk af van de vorm waarin het wordt aangeboden. Sommige vormen, zoals magnesiumoxide, zijn erg voordelig, maar worden slecht door je lichaam opgenomen. Een gevalletje goedkoop is duurkoop.
Supplementen met een hoge biologische beschikbaarheid, zoals magnesiumbisglycinaat of -citraat, worden veel beter opgenomen en zijn daarom populair onder sporters. Je kunt magnesium innemen in de vorm van tabletten, capsules, vloeibare ampullen of poeders – afhankelijk van wat jij het prettigst en handigst vindt.
Top 5 magnesium supplementen voor sporters
1. PILLAR Triple Magnesium
PILLAR Triple Magnesium bevat een unieke mix van drie vormen van magnesium: magnesiumbisglycinaat chelaat, magnesiumbisglycinaat dihydraat en magnesiumcitraat. Deze combinatie biedt een uitstekende biologische beschikbaarheid en heeft veelzijdige voordelen voor je lichaam. Met maar liefst 250 mg magnesium per dosis dekt het je dagelijkse behoefte, wat vooral belangrijk is als je een actieve levensstijl hebt. Dit supplement is beschikbaar in zowel tablet- als poedervorm om een drank mee te maken. Gebruik PILLAR Triple magnesium ongeveer 30 minuten voordat je gaat slapen.
