Hardlopen? voorkom een valse start met deze handige tips!

Kevin Timmerman | 25 juni 2020

Laagdrempelig, uitdagend en effectief. Hardlopen is een heerlijke sport die je kunt beoefenen waar en wanneer je maar wilt. Het kost weinig tijd en het is een ideale manier om je topconditie te behouden. Wij geven je in deze blog een aantal unieke tips waarmee jij nog meer plezier beleeft aan je hardlooptraining of wedstrijd.

Hardloopschoenen & kleding

Goede schoenen zijn onmisbaar voor elke hardloper. Kies voor schoenen met een goede demping en voldoende steun. Bij FuturumShop vind je een veelzijdig assortiment aan uitstekende hardloopschoenen. Maar waar moet je eigenlijk op letten als je op zoek bent naar goede hardloopschoenen? Wij geven je advies!

  1. Bepaal of je een neutrale of een anti-pronatie schoen nodigt hebt. Een neutrale hardloopschoen is de beste keuze als je een neutrale afwikkeling hebt of licht supineert. Dat wil zeggen dat je enkel niet te ver naar binnen kantelt tijdens de afwikkeling. Gebeurt dat wel, dan heb je baat bij wat extra steun en is een anti-pronatieschoen de beste keuze. Je kan aan je oude hardloopschoenen aflezen wat het slijtagepatroon is. Vertoont de zool met name aan de binnenzijde veel slijtage? Dan heb je mogelijk wat extra steun nodig. Hoogstwaarschijnlijk heb je een neutrale afwikkeling als de zolen van je schoenen slijtage vertonen aan de buitenkant van de hiel richting de grote teen.
  2. Veel of weinig demping? Loop je veel lange afstanden en ga je voor optimaal comfort? Een schoen die door vele toplopers gebruikt wordt en ideaal is voor lange duurlopen en marathons is bijvoorbeeld de Saucony Triumph ISO of de ASICS Gel Nimbus. Wil je een allround schoen die je zowel bij wedstrijden als trainingen kan gebruiken. De Brooks Levitate is dan een uitstekende keuze. Dit nieuwe topmodel biedt zowel een uitstekende afwikkeling als een heerlijke demping. Zoek je een hardloopschoen voor snelle intervaltrainingen en wedstrijden? Ga dan voor een wat lichter model dat garant staat voor een soepele afwikkeling en een reactief gevoel. De Saucony Kinvara bijvoorbeeld.

Combineer je hardloopschoenen met goede functionele kleding die ademend is en ervoor zorgt dat je niet te snel afkoelt en dat vocht snel en effectief wordt afgevoerd!

  

Rustig opbouwen

Ben jij een fanatieke wielrenner en heb je een uitstekende conditie? Val dan niet in de verleiding om meteen lange afstanden te gaan hardlopen en intervaltrainingen op hoog tempo af te werken. Hardlopen is een leuke maar belastende sport voor je spieren en gewrichten door de impact van de landing bij iedere stap. Laat je lichaam daarom wennen aan het hardlopen, en bouw je snelheid en afstand rustig op. Beter veel te rustig, dan iets te snel!

Voorkom blessures

Veel blessures zijn eenvoudig te voorkomen door voorafgaand aan het hardlopen een goede warming up te doen en na je training of wedstrijd even lekker uit te lopen. Zo voorkom je niet alleen blessures maar ook vervelende spierpijn waar je anders misschien nog dagen last van kunt hebben. Ga niet te hard van stapel: leer rustig te lopen, voeg daarna snelheidselementen toe alvorens je aan harde tempo´s gaat beginnen. Van hardlopen op praattempo word je ook sneller, zonder grote risico´s. Werk aan je techniek: hoe beter en gemakkelijker je loopt, hoe kleiner de kans op blessures. Leer luisteren naar je lichaam: loop niet door met pijntjes en geef elke training een score.

Tot slot nog 5 tips:

  1. FuturumZeker: test je hardloopschoenen 14 dagen vrijblijvend! Met FuturumZeker heb je bij de online aankoop van hardloopschoenen de zekerheid dat je de juiste keuze maakt. Hardloopschoenen mag je 14 dagen lang uitproberen voor het doel waarvoor je ze gekocht hebt: lopen in het bos of als het regent, het maakt niet uit. Zitten ze onverhoopt toch niet lekker, dan nemen we ze hoe dan ook terug. Of je er in die 14 dagen nu 1, 10 of 100 kilometer mee hebt gelopen. Je kunt ervoor kiezen om te ruilen of de aankoop te annuleren.
  2. Heb je het wat fris zodra je start met hardlopen? Dan heb je de juiste kleding aangetrokken! Je zult namelijk merken dat je snel opwarmt en dat je na 2 kilometer rennen blij bent dat je dat trainingsjasje toch hebt thuisgelaten! Twijfel je heel erg of ben je bang dat het weer kan omslaan? Neem dan een licht regenjasje mee of kies voor armwarmers!
  3. Registreer je runs in een logboek en houd bij hoe je je voelde. Pas zo nodig je training aan.
  4. Met een activity tracker of GPS-sporthorloge houd je uitgebreide statistieken bij over jouw run! Niets is leuker dan voldaan na jouw training te kijken waar je gelopen hebt, hoe ver en hoe hard en trots je statistieken via Facebook te kunnen delen.
  5. Goede sportvoeding zorgt ervoor dat je nog meer kunt genieten van het hardlopen en dat je niet tegen een onaangename hongerklop aanloopt. In deze Sportvoeding Keuzehulp lees je hoe je dat het beste kunt aanpakken.
  • #mychallenge
  • futurum zeker
  • hardloopkleding
  • Hardloopschoenen
  • Hardlopen

Lees verder