4iiii Precision Powermeter Test

“42km per uur hoeveel watt is dat?” Roept Fabio Jakobsen door zijn Oortje naar Niki Terptstra. “Wat, heb jij geen snelheid op dat ding zitten?!” Schreeuwt Niki terug. In de podcast Live Slow Ride Fast gaat ‘Wattage baby’ Fabio Jackobsen verder. “Snelheid is toch helemaal niet interessant, 42km per uur bergop is veel zwaarder dan 42km per uur afdalen. Dat is toch niet handig”. En daarmee heeft Fabio een punt, snelheid is een lastige graadmeter. Wil je echt weten wat je kunt op de fiets, specifieker trainen en daarbij in cijfers de verbetering zien van je arbeid dan is een vermogensmeter eigenlijk de enige optie! Deze meet namelijk de kracht (wattage) die je hebt in je benen. Maar welke vermogensmeter moet je kiezen en hoe gebruik je deze? In deze blog test Bruno Bobbink van Fietsbenen.nl de 4III Precision Powermeter.

Bruno Bobbink

Bruno Bobbink is een fanatieke wielrenner en maakt blogs en video’s op zijn kanaal Fietsbenen. In deze blog vertelt hij over de voordelen van een vermogensmeter.

Enkelzijdige of dubbelzijdige vermogensmeter in je crank?

Je zou denken dat een dubbelzijdige vermogensmeter altijd beter is, maar een enkelzijdige variant is in veel gevallen meer dan voldoende om nauwkeurig je vermogen te meten. Deze biedt zelfs een aantal voordelen, waaronder het lagere prijskaartje. Een ander voordeel van een enkelzijdige crank is dat de installatie veel gemakkelijker gaat en je het in de meeste gevallen gewoon zelf kan doen. Een nadeel van een enkelzijdige crank is dat je slechts de power van je linkerbeen meet. Deze meting wordt daarna verdubbelt en zo komt er een soort gemiddelde uit over je beide benen. Een dubbelzijdige crank heeft als voordeel dat je een meting hebt over zowel je linker- als je rechterbeen. Maar de vraag is of dat voor ons als normale stervelingen echt een voordeel oplevert. Zelf heb ik ook niet op mijn schermpje staan hoeveel watt ik trap per been, maar het samengevoegde wattage over beide benen. Het kan uiteraard wel interessant zijn om te zien wat het verschil is tussen beide benen, maar als je met je linkerbeen 5% minder watt trapt ga je dan ook proberen je linkerbeen 5% meer te trainen?

4iiii vermogensmeter pairen en kalibreren

Zodra de 4iiii vermogensmeter op je fiets is gemonteerd, dan moet hij gepaird worden met je fietscomputer. Zelf gebruik ik een Wahoo ELEMNT en pairen is eigenlijk heel makkelijk. Je drukt één keer kort op de linkerknop van je ELEMNT en je komt bij de instellingen van je device. Met de knopjes rechts scroll je naar beneden in het menu en selecteer je: ‘voeg sensor toe’. Geef vervolgens een draai aan je crank om hem wakker te maken en je zult zien dat hij in het scherm verschijnt. Voordat je gaat fietsen is het belangrijk om je 4iiii te kalibreren. Je gaat nu terug naar het menu en je zult nu zien dat vermogen is toegevoegd aan het tabje sensoren. Selecteer “vermogen” en klik op “kalibreer” links onderin je scherm. Zorg nu dat je rechter crank naar boven staat en je linker crank naar beneden.

Je Wahoo geeft je vervolgens een nummer. Is dat 10, dan is de kalibratie goed gegaan en kan je gaan fietsen. Is het nummer 20, dan moet je proberen de fiets stil te houden en de kalibratie nog eens uit te voeren. Krijg je een ander nummer zoals 40, 50, 99 of 0 dan moet je mogelijk een update uitvoeren of je batterij vervangen. Meer hierover is te vinden in de online user manual.

Trainen

Nu heb je een powermeter, maar wat moet je doen met de cijfers op je scherm? Belangrijk is om eerst te onderzoeken wat je Functional Threshold Power, ofwel FTP waarde is. Je FTP is het hoogste vermogen wat je ongeveer een uur kan volhouden. Een test van een uur rijden is haast niet te doen, daarom wordt de FTP waarde vaak getest in een 20 minuten test. Een FTP test kan je zelf thuis uitvoeren of onder begeleiding van een coach.

Nieuw in de wereld van het trainen met een powermeter is de Inscyd test. Een test die gebruikt wordt door veel protour ploegen, de test geeft naast je FTP ook inzicht in je sterke en zwakke punten, zodat je kunt zien waarop je moet verbeteren. Deze test doe je onder begeleiding van een expert, maar kun je gewoon thuis uitvoeren met je hartslag en vermogensmeter.

Meer lezen over hoe je kunt trainen met een vermogensmeter?