Lees meer over afstellen van het zadel ten opzichte van je stuur.
» Stap 4: Met of zonder uitsparing
Een uitsparing in het zadel heeft een aantal voordelen. Steeds meer zie je dan ook dit soort zadels op de markt. Van gleuven die het perineum ontlasten en de doorbloeding van je zitvlak ondersteunen, tot gehele uitsparingen. Tegenwoordig hebben alle merken wel zadels op de markt die enigszins een uitsparing hebben. Maar waarom is die uitsparing? 4 belangrijke redenen:
- Ontlasten van het zitvlak, met name het perineum en het schaambeen, maar ook bij prostaatklachten
- Doorbloeding van het zitvlak. Voorkomt een doof gevoel in het zitvlak
- Tegemoetkoming aan kantelen van het bekken. Doordat er geen druk op het middenste deel van je zitvlak wordt uitgeoefend, omdat dat deel in de uitsparing of gleuf valt, ben je meer in staat tot bekken kantelen waardoor een grotere heuphoek ontstaat
- Je kunt dieper zitten, doordat er geen druk op de geslachtsdelen wordt uitgevoerd
SQlab werkt niet met uitsparingen, maar met hoogteverschil en een kleine gleuf om dezelfde voordelen als hierboven beschreven te behalen.
» Zadel afstellen | de basis
Met een goed zadel alleen ben je er nog niet. Een goede afstelling van de fiets en het zadel is cruciaal om de kans op blessures te voorkomen.
Zadelstand
Zadelhoogte bepalen
Je meet de hoogte van je zadel altijd ten opzichte van je trapas (het middelpunt waar je pedaalarmen aan vastzitten).
Hoe test je dit?
Ga op je fiets zitten (bijvoorbeeld terwijl je leunt tegen een muur) en zet je hiel op het pedaal, terwijl het pedaal helemaal in de laagste stand staat. In deze positie moet je been helemaal recht zijn en je voet horizontaal staan. Als je daarna je voet normaal op het pedaal zet (met de bal van je voet), heb je tijdens het fietsen de perfecte lichte buiging in je knie.
Zadel naar voren of achteren schuiven
Dit bepaalt hoe ver je knieën naar voren komen tijdens de trapbeweging.
Hoe test je dit?
Zet je voeten op de pedalen en draai ze horizontaal, zodat ze op ‘kwart voor drie’ staan. Kijk nu naar je voorste knie. Trek in gedachten een loodrechte lijn vanaf je knieschijf naar beneden.
- Goed: Deze lijn valt precies over de as van je pedaal.
- Fout: Je knie mag nooit voorbij de punt van je fietsschoen steken.
Kanteling (de hoek) van je zadel
De kanteling bepaalt hoe je bekken op het zadel rust. De basisregel is simpel: begin altijd met een zadel dat 100% waterpas (horizontaal) staat.
Wanneer wijk je hiervan af?
Wijk zo min mogelijk af van de horizontale stand. Als je tijdens het fietsen te veel druk of een doof gevoel ervaart bij je edele delen, kun je de punt van het zadel een minuscuul tikje naar beneden kantelen. De ideale hoek is uiteindelijk heel persoonlijk en hangt af van hoe jouw heupen van nature staan.
Het stuur stel je ten opzichte van het zadel; dan kijk je naar zitlengte (reach) en diepte (drop). Vrouwen geven vaak de voorkeur aan een kortere reach (stuur verder naar achter) vanwege irritatie in de schaamstreek. Een kortere zitlengte garandeert zitten op de zitbeenknobbels, maar betekent dan weer een kanteling van het bekken en een grotere kans op lage rugklachten. Een te lange zitlengte geeft klachten door het te veel doorzakken van de rug.
Voor het bepalen van een redelijke reach kun je je onderarm gebruiken: zet je elleboog tegen de punt van het zadel. Je gebalde vuist moet dan tegen het stuur komen. Bij sportief fietsen, waarbij je meer gebogen zit, moet de top van de middelvinger tegen het stuur komen (dus meten met gestrekte hand in plaats van met gebalde hand).
Met deze vuistregels kom je tot een aardige afstelling. Ga daarna spelen met je afstelling en ervaar wat voor jou het best werkt. Daarbij geldt dat een lichaam geen 2 dagen hetzelfde is, maar dat telkens opnieuw een millimetertje verstellen ook niet nodig is. Goed is goed. Voor een optimale afstelling ben je altijd welkom voor een bikefitting! Ons advies is daarom om hiermee te experimenteren om er achter te komen wat voor jou het beste werkt.
Meer lezen over het afstellen van je zadel? Lees dan onze uitgebreide blog over zadel afstellen.
Tot slot: enkele tips om zadelpijn te voorkomen
De juiste breedte, vorm en de goede afstelling van het zadel zijn de basis om zadelpijn te voorkomen. Daarnaast zijn er nog een aantal tips welke kunnen helpen om zadelpijn te voorkomen:
1. Smeer je huid in met FUTURUM Chamois Cream. Deze Natural Chamois Cream beschermt je zitvlak perfect tegen schuren en irritaties.
2. Hoe beter de broek en de zeem, hoe fijner je zit. Op zoek naar een goede fietsbroek? Bekijk de FUTURUM Bib Shorts & Tights voor heren en dames!
3. Train het zitgedeelte, oftewel kweek zitvlees. Train vaak en rij korte afstanden om het zitvlees te laten wennen aan het fietsen. Bouw dit daarna uit naar langere ritten.
Daarnaast wijzen we graag op de mogelijkheid om zadels 
Stap 1: Categorie > Bepaal je activiteit | Race, MTB/Gravel of Tijdrit/Triathlon
