Training op maat | De beste trainingsapps uitgelicht
Wil je jezelf verbeteren? Bereik je doel met behulp van trainingssoftware! Wij lichten de beste trainingsapps uit en vertellen wat de ideale fietscomputers zijn om je prestaties een boost te geven!
Join» Join
Profs leven 24 uur per dag voor de wielersport. Hoe graag wij dat als gewone wielrenners óók zouden willen, wij hebben die luxe eenvoudigweg niet. Join biedt routes, work-outs en trainingsschema’s en houdt daarbij rekening met jouw volle agenda. Moet je een training overslaan vanwege drukte op het werk, dan past het schema zich daarop aan. Wel krijg je later in de week wat meer trainingsarbeid op je bordje. Andersom geldt: heb je te veel getraind, dan signaleert de app dat en krijg je vervolgens ruimte voor herstel. Of heb je een keer een groepsrit gedaan in plaats van een individuele training, dan speelt de app daarop in. Dankzij een uniek algoritme dat oog heeft voor tijd, niveau en doelstellingen rolt er automatisch een persoonlijk trainingsplan uit. De app is ontworpen door coaches van Cyclinglab en is gebaseerd op recente wetenschappelijke inzichten.
Goed om te weten
• De app heeft een sterk sociaal karakter. Leuk is het bijvoorbeeld om lokale groepsritten te ontdekken en daarbij aan te pikken
• Je kan je work-outs vanuit Join gemakkelijk exporteren naar je Garmin of Zwift
» Robic
Houd je niet van half werk? Dan biedt de online begeleiding van Robic misschien uitkomst. Elke vier weken krijg je een nieuw, persoonlijk schema. Met behulp van de app heb je dat trainingsschema altijd bij de hand. Na elke vier weken is er mailcontact met je coach, een specialist met een achtergrond in de bewegingswetenschappen en ruime praktijkervaring in de wielersport. Wil je écht op de professionele toer? Dan maak je bij Robic ook gebruik van INSCYD, een relatief nieuwe testmethode die inmiddels al de standaard is bij ploegen als BORA-hansgrohe, Alpecin-Fenix en Jumbo-Visma. Hierbij meten specialisten onder meer je maximale lactaatproductie, maximale zuurstofopname, FTP en koolhydraatverbranding. Op basis van deze en andere cijfers krijg je inzicht in je sterke en zwakke punten en weet je waaraan je moet werken.
Goed om te weten
• Je maakt gebruik van een app, maar er is veel persoonlijk contact. Het traject begint ook altijd met een vrijblijvend intakegesprek over je niveau, trainingsmogelijkheden en doelstellingen
• De begeleiding is op het eerste gezicht misschien wat prijzig, maar de service is uiterst professioneel en op jou gericht
» Fondo
Een nog vrij jonge trainingsapplicatie is die van de KNWU, Fondo. Deze applicatie bevat trainingsschema’s die door de talentcoaches van de KNWU zijn ontwikkeld. Deze schema’s gebruik je als je een specifiek doel voor ogen hebt, bijvoorbeeld een cyclosportieve in de Franse Alpen, maar ook als er even geen evenementen op je kalender staan. Je kunt dan een algemeen doel stellen: je snelheid en vermogen verhogen, fitter worden, je mountainbiketechniek verbeteren of bijvoorbeeld je klimcapaciteiten een boost geven. Met Fondo train je op basis van je hartslag en/of vermogen. Zo krijg je een goede indicatie van de intensiteit van je training. Wil je met Fondo aan de slag? Dan heb je behalve de app ook een hartslag- en/of vermogensmeter nodig. En uiteraard een fietscomputer, zodat je de data onderweg in het scherm kunt aflezen.
Goed om te weten
• Je kan je work-outs exporteren naar je Garmin of Zwift
• Heb je tijdens de training een vraag of wil je last minute een paar tips? Dan kun je in de app contact opnemen met een talentcoach van de KNWU
• Fondo biedt meer dan alleen trainingsadvies. Ook vind je er, met dank aan Shimano, informatie over hoe je je fiets in topconditie houdt
» TrainingPeaks
De tool van TrainingPeaks is misschien wel de meest uitgebreide van het hele stel. Deze app is er niet alleen voor wielrenners, maar ook voor heel veel andere sporters, van triatleten tot wintersporters. Die compleetheid maakt hem soms een tikkeltje onoverzichtelijk. TrainingPeaks is ook bedoeld voor coaches. Iedere coach kan in het programma trainingsplannen uploaden. Als sporter kies (lees: koop) je de training die bij jou en bij jouw trainingsfilosofie past. Je kunt op deze manier ook aan een trainer geraken. Werk je al met je eigen personal coach naar een specifiek doel toe? Dan volg je uiteraard hetgeen hij of zij voorschrijft en upload je de sessies in de tool. Na afloop van een training voeg je je work-outs aan TrainingPeaks toe. Je kunt dan je training bekijken en analyseren, eventueel samen met je personal trainer. Dat geeft een goed beeld van je progressie
Goed om te weten
• TrainingPeaks is een ideaal persoonlijk dashboard dat inzicht geeft in jouw fitheid, vorm en vermoeidheid. Dit werkt vaak zeer motiverend. Het dashboard laat je ook zien of je het trainingsschema moet aanpassen of bijvoorbeeld wat extra rustdagen moet inbouwen om fi te zijn op het moment suprême
• Je koppelt de app eenvoudig aan onder meer Garmin, Wahoo, Polar en Zwift
» Today’s Plan
Het Australische Today’s Plan begon een paar jaar geleden voorzichtig als Kickstarter-project, maar is inmiddels niet meer weg te denken uit de wielerwereld. Zowel beginners als de profs van Trek-Segafredo en Team INEOS werken ermee. In deze trainingssoftware wordt je trainingsplan volledig gepersonaliseerd. De tool houdt rekening met je conditie, doelen en beschikbare tijd. Of je nou een 40-urige werkweek hebt of wat meer tijd hebt voor het sporten, iedereen kan zich met Today’s Plan verbeteren. De trainingsschema’s zijn gebaseerd op hartslag en/of vermogen. Middels de Performance Index berekent Today’s Plan je sterke en zwakke punten. Misschien ben je een oersterke sprinter, maar is je 20-minuten-waarde nog niet zo goed en is daar een wereld te winnen. Het programma houdt de ontwikkeling van je conditie bij aan de hand van alle beschikbare data.
Goed om te weten
• Today’s Plan geeft slimme alerts, onder andere wanneer hartslagdata lijken af te wijken van het gemiddelde. Sommige zijn extra praktisch, bijvoorbeeld wanneer de batterij van de powermeter bijna leeg is
• Je kunt direct per e-mail contact hebben met professionele trainers
• Today’s Plan werkt feilloos in combinatie met de software van onder meer Garmin, Wahoo, en Zwift
Tekst: Rik Booltink
