Je Strava-doelen halen dit jaar? Met deze tips lukt dat zeker!
Wat niet op Strava staat, is niet gebeurd. Veel wielrenners stellen ieder jaar uitdagende doelen. Slim, want dat geeft een richtpunt om naar toe te werken of motivatie om gericht en gefocust te trainen. Wellicht ga je voor dat populaire segment, of heb je het doel om dit jaar meer kilometers dan ooit te fietsen. In deze blog vertel ik je alles over het stellen van die doelen op Strava en hoe je zorgt dat je ze haalt!
Om het hele jaar te kunnen trainen, is comfort van groot belang. Je vraagt veel van jezelf en je materiaal, dus daar horen kwalitatief goede producten bij! Voor fietsers zijn de contactpunten op de fiets belangrijk. Denk dus aan een fietsbroek met goede zeem, goede schoenen en een comfortabel zadel en stuurlint.
Uniek bij Futurumshop:
Dankzij de FuturumZeker mag je schoenen en fietshelmen veertien dagen vrijblijvend uitproberen! Lees er hier meer over.
»1. Haal alles uit Strava
Strava is de meest gebruikte app voor fietsers. Activiteiten neem je direct via je telefoon op, of op een ander GPS-apparaat zoals een sporthorloge of fietscomputer.
Om alles uit Strava te halen, kun je deze gratis software uitbreiden met Strava’s betaalde diensten. Vroeger heette dat Strava Premium of Summit, nu ben je ‘gewoon’ betalend lid en kun je meteen gebruik maken van veel extra functies. Enkele voorbeelden daarvan neem ik met je door. Als betalend lid kun je bijvoorbeeld persoonlijke doelen stellen. Zo kun je een trainingsplan vanuit Strava volgen, een streeftijd op een segment stellen of een week- en jaardoel instellen. Als je een activiteit opneemt met de Strava-app zelf, kun je een ‘Live Beacon’ aanzetten. Zo kunnen van tevoren ingestelde contacten jouw rit live volgen. Als je een fietscomputer hebt die geschikt is voor ‘live segmenten’ kun je segmenten die voor jou belangrijk zijn selecteren en tijdens het fietsen live zien of je voor- of achterloopt op je PR. Tot slot gaat er een wereld open aan gegevens die je kunt analyseren. Je kunt alle klassementen bij segmenten bekijken, een uitgebreide vermogensanalyse, hartslaganalyse en meer uitvoeren.
Alle informatie over prijzen en inhoud van betaald Strava vind je hier.
»1. Stel je doel
Sporters stellen doelen. Wellicht heb je net als ik een jaardoel en wil je dit jaar een X aantal kilometers fietsen. Je kunt terugkijken naar het vorige jaar en de lat dit jaar een stukje hoger leggen voor jezelf. Het is dan makkelijk om dat doel te verdelen over 12 maanden of over 52 weken. 5000 kilometer fietsen in een jaar klinkt als erg veel, maar een kleine 97 kilometer per week lijkt meteen een stuk beter haalbaard.
Naast een jaardoel, kun met de betaalde variant van Strava ook een weekdoel instellen. Door bijvoorbeeld een weekdoel van 100 km in te stellen, maak je het makkelijker om je jaardoel van 5000 km te behalen. Om wat zekerheid in te bouwen, kun je het weekdoel hoger instellen waardoor je ook met een weekje vakantie of een blessure je doel gemiddeld gezien nog kunt halen.
Zelf wil ik dit jaar bijvoorbeeld 7500 kilometer fietsen. Dat getal komt niet helemaal uit de lucht vallen, want vorig jaar haalde ik net de 7000 kilometer niet. Gemiddeld zal ik een ruime 144 kilometer per week moeten fietsen om dit doel te halen. Ik heb mijn weekdoel ingesteld op 150 km, waarmee ik een kleine marge inbouw.
Het instellen van de doelen doe je het eenvoudigst via desktop website van Strava, want de app is daarin wat minder uitgebreid. Hier kun je ook goed zien hoever je voor- of achterloopt op je jaardoel. Zoals je ziet op het bijgevoegde plaatje lig ik in het begin van het jaar al wat achter op mijn jaardoel. Daar maak ik me nog niet teveel zorgen over, omdat ik in de zomer toch wat meer kilometers maak dan in de winter.
Al met al zijn dat toch flink wat kilometers in het zadel. Daarom zoek ik altijd naar producten die mij helpen dat doel te halen. De basis van mijn wielergarderobe is een high-end fietsbroek met fijne zeem. Daarnaast een comfortabele helm die ik ook tijdens lange dagen haast niet voel zitten. Met mijn Wahoo fietscomputer houd ik al mijn ritten nauwkeurig bij. Daarmee houd ik het jaar wel vol!
»3. Pak die KOM/QOM!
Wanneer je vaker het zelfde rondje fietst, kom je vanzelf segmenten tegen die je gaat herkennen. Een kort en stijl klimmetje, een spint van een paarhonderd meter of een kilometers lang stuk glad asfalt. Iedere keer als je er langs komt, probeer je toch weer wat harder te gaan dan de vorige keer. Als je de snelste man of vrouw op dat stuk bent, ben je officieel King (of Queen) of the Mountain. Ik heb ook zo’n segment waar als ik er langs kom, toch altijd wat harder aanzet. Dat segment heb ik opgeslagen op mijn Wahoo fietscomputer, waardoor ik live kan zien of ik voor- of achter lig ten opzichte van eerdere pogingen. Onderstaande apparaten zijn daar ook uitermate geschikt voor. Let op! Voor Strava-live segmenten heb je een Strava abonnement nodig.
De segmenten zijn nog veel uitgebreider te analyseren, als je deze opent op de computer of in de Strava-app. Vergelijk jouw tijden met die van clubgenoten, vrienden, leeftijdsgenoten of iedereen die daar ook wel eens langs is gekomen. Je eigen poging is achteraf ook verder te analyseren, zodat je kunt zien waar je wellicht tijd verloren hebt en je de volgende keer dus tijd kunt winnen om je concurrenten voor te zijn. Ik zie in onderstaande poging dat ik de snelste tijd heb neergezet, maar nog wat tijd kan winnen als ik met wat meer snelheid aan mijn poging begin.
»4. Ga voor je doel!
Doelen stellen is één, maar nu moet je ze nog halen. Daar is een flinke dosis discipline voor nodig, want wat doe je bijvoorbeeld als het een weekje regent? Of als er sneeuw ligt? Bij een jaardoel kun je de week erop twee keer zo veel doen, dan lig je weer op schema. Als je liever consistent blijft, kun je ook binnen gaan trainen. Met een software als Zwift kun je indoor fietsen en dat is handig, want in Zwift regent het alleen virtueel! Weer en wind houden je niet tegen.
Trainen voor een bepaald segment kan ook goed op Zwift. Wil je bijvoorbeeld een nieuwe beste tijd op een klim zetten, dan kun je op Zwift hoogtemeters gaan maken. Als je wat meer kilometers hebt gemaakt op Zwift, krijg je toegang tot Alpe Du Zwift. Dat is een virtuele variant van Alpe d’Huez, waardoor je in het comfort van je woonkamer kunt trainer voor een heuze Alpencol of dat evenement waar je in de zomer aan mee gaat doen.
Nog een laatste tip: vertel iedereen die het wil horen wat jouw doel voor dit jaar is, dat motiveert om ook voor je doel te gaan als de motivatie wat minder is. Wij hebben al enkele STRAVA-doelen voor je op een rij gezet, waarop we je uitdagen een toptijd neer te zetten! Ga jij de uitdaging aan?
Challenge Check: wat heb je nodig om je Strava-doelen te halen?
Uniek bij Futurumshop: dankzij de Futurumzeker garantie mag je schoenen en fietshelmen veertien dagen vrijblijvend uitproberen.
De basis:
✓ Fietsbroek van hoge kwaliteit
✓ Comfortabel zadel
✓ Degelijk stuurlint
✓ Goede fietsschoenen
✓ Veilige fietshelm
