Een handje vol motivatie (en tips)

Door Christine Ros

Je moet van goede huize komen wil je een smoes bedenken die ik niet al heb gehoord óf zelf eens heb gebruikt.

,,Het gaat even niet. Ik heb nogal last van aambeien!’’ (Is mij echt gezegd een paar weken geleden!)

,,Ruzie met mijn vrouw, de Lotto verloren en ik heb me vanmorgen op mijn vrije dag ook al verslapen. Op zo’n pechdag stap ik de fiets niet op!’’

Te moe, te druk, te veel bar in de bandjes, te weinig brandstof in de tank…. Ook al zijn we nog zo’n fervent fietser, soms heb je er gewoon geen zin in.

,,Zie je daar dat wolkje aan de lucht? Voor je het weet stapelt die zichzelf op. Waait deze kant uit en ja hoor, dan zit je midden in een stortbui! Ik heb er geen zin in om na vijf minuten al geen droge draad meer aan mijn lijf te hebben.’’

Nou beste fantast, ik kan je verklappen dat als jij je garderobekast verreikt met het 4 SEASONS aanbod van FUTURUM , deze smoes direct de kliko in kan. Je wordt dan niet nat van de regen, noch van het zweet. Ik draag mijn fraaie rode 4 SEASONS Jacket zelf van zeeniveau tot hoog in de Himalaya. Met een waterig zonnetje, maar ook in de drup. Bijbehorende Bib Shorts om mijn billen, waterdichte beenwarmers eronder en als aanvulling daarop SEALSKINZ hydrostop fietssokken aan. Rest mij nog één taak: met mijn mondhoeken naar mijn oren gelift Moeder Natuur verslaan. No problemo!

Ofwel, materiaal kan geen excuus meer zijn. Het weer kan jou niet legitiem meer weerhouden van een heerlijk tochtje in het zadel. Een pechdag, off-day of gebrek aan energie ook niet, want van een potje trappen krijg je uiteindelijk alleen maar energie. Dus ga! En zorg dat je thuiskomt met een glimlach die zelfs de Lotto je niet kan schenken.

Hoe je dat voor elkaar bokst?

1: Eat, sleep, bike, repeat

De één na de andere gezondheidsgoeroe smijt met het cijfer 21. Zoveel dagen zou het duren voor er een gewoonte is geboren. Hoe goede nieuws: Dat is géén feit. Het slechte nieuws: het is een minimum. Meer wetenschappelijk onderzoek naar de behoefte van de mens om te veranderen laat zien dat het ‘gemiddeld’ zo’n 66 dagen duurt voor je van een gewoonte spreekt. Wat betekent dat voor jou? Zet de aankomende zeven weken op een vast moment een kruis in je agenda. Je hebt namelijk al tachtig procent geleverd als er staat dat je gaat! De handdoek in de ring gooien doe je maar als je achteraf klaar bent met douchen. Oh en denk alvast aan dat moment… Wat zal jij je goed voelen als je tóch bent geweest! Ondanks dat wolkje aan de lucht of die ruzie met je vrouw.

Voor dat kleine groepje die écht hardnekkige aambeien rond zijn kringspier heeft: Weet dat bewegen de genezing kan bevorderen. Oké, een paar uur in het zadel hangen kan oncomfortabel zijn, maar pak dan gewoon je lycra swimsuit om in elk geval de regelmaat van het sporten vast te houden. Be stronger than your excuses.

2: It takes two to tango

Met zijn tweeën of in een groepje is eigenlijk altijd leuker dan alleen. Naast dat het gezellig is, kan je elkaar immers motiveren even door te zetten als je het snot voor de ogen hebt, je bovenlip zout smaakt van de inspanning of je benen gewoon even niet willen (en je hoofd al helemaal niet!). Een potje sparren waarin je tot het gaatje gaat om te winnen of de ander uit kunnen lachen omdat hij na een ritje modder crossen eruit ziet als een dalmatiër, is een aanwinst op de dag. Daarbij is duo-sporten ook nog eens goed voor je relatie. Je leert samenwerken, raakt op elkaar ingespeeld en leert elkaar nieuwe dingen aan. Natuurijk, de inspanning lever je zelf, maar de ontspanning is van jullie samen. Het verbindt en daagt je uit om collectief iets extremers in het vooruitzicht te stellen. Een doel. Een langer rit bijvoorbeeld (,,wedden dat we dat kunnen?’’), een clinic om nog ietsje meer te leren of wat dacht je van een challenge eerste klas? Duchenne Heroes! Of nee, beter nog: naar ongekende hoogte klimmen, zoals ik zelf altijd doe met World2Bike, en dan vanaf het dak van de wereld trots concluderen dat je de top hebt bereikt! (,,It’s just a hill, get over it’’)

Samen sta, nee bén je sterk!

3: Don’t sport!

Klinkt tegenstrijdig, maar het resultaat blijft hetzelfde, dus ga vooral niet sporten. Sporten klinkt tenslotte als een martelgang. Je riedeltje afwerken om jezelf maar fitter te trappen, betere contouren te vervaardigen of die kerstkilo’s van je af te rijden. Dat is niet leuk en helpt je ook niet vooruit. Want: a bad attitude is like a flat tire… You can’t go anywhere until you change it. Ga daarom in plaats van te sporten iets doen wat je graag doet. Zoals fietsen! Heerlijk een frisse neus halen, wilde zwijnen spotten, je prijzenkast op Strava verrijken, even naast elkaar peddelen voor de koffieklets of ga lekker uit lunchen (dertig kilometer verderop).

Geniet van het buiten zijn, speel met je skills. Spotify in je oren en meezingen met je favo nummer kan natuurlijk ook. Denk er niet aan dat je calorieën moet verbranden, verbrand je excuses en ga iets doen wat jij én je fiets graag doen. Kortom; Put the fun between your legs!

4: Winning starts with beginning.

Oké, Max Verstappen werd op zijn zevende al direct kampioen in de Miniklasse van het Belgische kampioenschap, maar over het algemeen worden prestaties er niet met de paplepel in gegoten. Niet getreurd, what seems hard now, will once become your warming up!

Zeg nou zelf, menig profwielrenner heeft toch ook gewoon met vallen en opstaan leren fietsen op een driewieler? Je hoeft namelijk niet van de ene op de andere dag de Ronde van Vlaanderen te kunnen winnen. Begin bij het begin en geef je lichaam de tijd om conditie op te bouwen zonder dat je jezelf én je motivatie uitput. Reken maar dat je na het leggen van een fundament de bouwstenen van je lijf zult zien opstapelen.

5: Whatever your 100% looks, give it to yourself

Ja, met anderen gaan is prettig, maar doe het voor jezelf. Biken is een investering in je eigen lichaam en geest. Het maakt daarom niet uit dat je niet net zo hard kan rijden als Tom Dumoulin of dat Joey Schusler jou niet goed genoeg vindt voor een hoofdrol in zijn nieuwste film. Who cares? Het gaat erom dat jíj tevreden bent over dat kleine beetje progressie en je optima forma. Over een paar uurtjes sta je immers in je uppie met een glimlach onder de douche, ploft voldaan op de bank en stapt de keer erop weer vrolijk op de fiets omdat je dit voor jezelf doet. Smile more, ride a bike.

– This blog is powered bij optimism –