Wat is het verschil tussen sportdranken? Maxim Sportvoeding legt uit

Gastblogger | 29 mei 2020

Sportdranken zijn er in vele soorten en smaken. Maar wat is de beste sportdrank voor jou? Het is de moeite waard om je een beetje te verdiepen in de effecten van een sportdrank, want een goede sportdrank kan je dag redden!

Sportdranken zijn er in vele soorten en smaken. Maar wat is de beste sportdrank voor jou? Het is de moeite waard om je een beetje te verdiepen in de effecten van een sportdrank, want een goede sportdrank kan je dag redden.

Om erachter te komen welke sportdrank het beste bij jou past, is het belangrijk om te weten dat het drinkgedrag altijd aangepast moet worden aan het type inspanning en de omgeving. Zo heb je bij hoge temperaturen of een droge lucht bijvoorbeeld sneller dorst. Op dat moment heb je behoefte aan veel vocht en elektrolyten, maar wellicht iets minder aan suikers. Terwijl je bij een zware inspanning juist meer energie (suikers) in je bidon wilt, omdat het eten van vast voedsel op dat moment lastig is. Het afstemmen van sportdrank aan jouw eigen behoefte en prestatie kan dus erg veel profijt en plezier opleveren.

(3)

ja, op voorraad

Water of sportdrank?

Met sporten verbruik je veel energie en om deze energie vrij te maken is o.a. veel water nodig. Ga er vanuit dat je fysiologisch gezien 1000ml water nodig hebt om 1000kcal te kunnen verbranden. De gemiddelde verbranding tijdens fietsen, hardlopen, mountainbiken is ca. 600-800 kcal per uur. Je kunt dus eenvoudig uitrekenen hoeveel vocht je per uur binnen moet krijgen om optimaal te kunnen presteren. Om de vochtbalans in je lichaam op orde te houden is alleen water helaas niet voldoende. Het effect van een goede sportdrank met voldoende elektrolyten en de juiste koolhydraatsamenstelling wordt vaak onderschat!

Wat is het belang van elektrolyten en suiker in sportdrank?

Als je langer dan een uur gaat sporten is aanvulling van vocht i.c.m. elektrolyten en suiker/koolhydraten aan te bevelen.

  • Elektrolyten (zouten) reguleren o.a. de vochthuishouding in je lichaam, waardoor je niet te snel vocht afvoert/verliest. Ze zijn ook noodzakelijk voor je bloeddruk en een goede doorbloeding van o.a. je spieren.
  • Suiker (koolhydraten) is de belangrijkste en meest efficiënte energiebron voor het menselijk lichaam.

De aanwezigheid van voldoende water is essentieel voor een goede opname van o.a. suikers in je darmen. Te veel suikerrijke voeding en te weinig vocht is een nachtmerrie voor je darmen en kan o.a. buik- en darmkrampen veroorzaken. Daarom is een sportdrank met de juiste combinatie van water, elektrolyten en koolhydraten voor duursporters essentieel.

Hypotoon of isotoon?

Een hypotone drank is over het algemeen minder zoet en bevat meer elektrolyten dan een isotone sportdrank. Hierdoor wordt het snel opgenomen in het lichaam en is het vriendelijk voor de maag. Maxim Sports Drink is hypotoon en bevat de optimale koolhydraatverhouding (2:1 maltodextrine – fructose) en de juiste hoeveelheid elektrolyten, zoals magnesium, natrium en kalium. Het heeft een vrij neutrale PH waarde en is 100% natuurlijk. Wij adviseren om 750 ml hypotone sportdrank per uur te drinken.

Hoe maak je sportdrank minder zoet met behoud van maximale energie?

Vooral suiker zorgt in een sportdrank voor de zoete smaak. Door een deel van de suiker te vervangen door een ander niet zoet koolhydraat, zoals “maltodextrine” kun je jouw sportdrank minder zoet maken en toch de energiewaarde behouden. Vervang bijvoorbeeld 1 schepje sportdrank door 1 schepje Maxim Carbo Loader, een puur en smaakloos koolhydraatpoeder in de vorm van maltodextrine.

Maxim Carbo Loader kan ook gebruikt worden om de energiewaarde in je sportdrank te maximaliseren. Zeker wanneer het eten van vast voedsel tijdens een zware inspanning lastig wordt kan dit een waardevolle aanvulling zijn. Vaak wordt in dergelijke situaties gekozen voor een zoete energiegel terwijl een “verrijkte” sportdrank voedzamer is en meer vocht en elektrolyten levert. Zo hoef je je niet druk te maken over een eventuele hongerklop. Voeg 2 of 3 schepjes Maxim Carbo Loader toe aan je Maxim Sport Drink. Hiermee kun je je maximale koolhydraatabsorptie opvoeren naar 90 gram per uur. Zo blijven je energie- én vochtbalans op het juiste peil en kun je de energy gels bewaren tot de finale.

Hoe neem ik voldoende sportdrank mee?

Bereid je goed voor en vul bij vertrek je bidons met sportdrank. Water is overal te krijgen en met Maxim Total Hydration maak je ook onderweg gemakkelijk je eigen hypotone sportdrank. Deze bruistabletten zijn ideaal om mee te nemen in je sporttas of achter in je zak of shirt. Maxim Total Hydration bevat de juiste samenstelling van koolhydraten en elektrolyten voor een optimale hydratatie en een snelle aanvulling van nieuwe energie.

Lees verder