7 tips die elke hardloper zou moeten weten

Kevin Timmerman | 29 juli 2020

Of jij nu een echte kilometervreter bent of het gewoon prettig vind om enkele keren per weer lekker 5 km te gaan joggen, met de 7 handige tips in deze blog zorg je ervoor dat je nog meer uit jouw hardlooprondje, -training of -wedstrijd haalt!

1 | Een geavanceerd sporthorloge is je virtuele coach!

De tijd dat je nog een borstband nodig had om je hartslag te meten en het GPS-horloge nog zo groot was dat hij bijna niet om je pols was te dragen is voorbij. Een instapmodel sporthorloge zoals de of de Garmin Forerunner 45 kan je super veel informatie geven tijdens het hardlopen: je hartslag, snelheid, de afgelegde afstand, verbrande calorieën en nog veel meer. Door te trainen op hartslag kan je sneller progressie boeken. Door je verschillende hartslagzones te berekenen en deze in te voeren in je horloge kan je super gericht te werk gaan en train je nooit te hard of te langzaam. Garmin en Polar bieden via hun trainingsplatform trainingsschema’s aan zodat je je goed kunt voorbereiden op je wedstrijd. Dan is het wellicht toch ook leuk om je run te registreren en je activiteit na afloop met je sportvrienden te delen op een online platform als Strava!

(33)

ja, op voorraad
(3)

ja, op voorraad

2 | Bespaar nooit op goede hardloopschoenen

Na een seizoen lekker veel kilometers te hebben gemaakt, is het vaak verstandig om een paar nieuwe hardloopschoenen aan te schaffen. Maar wanneer zijn je hardloopschoenen nou eigenlijk versleten? Een goede richtlijn hiervoor is om je hardloopschoenen na maximaal 1500 kilometer te vervangen. Na circa 1000 kilometer op je schoenen te hebben afgelegd gaat de demping vaak al achteruit en vermindert de stabiliteit, schokabsorptie en het comfort van de schoenen. Schaf daarom op tijd een nieuw paar aan, zodat je je nieuwe schoenen kunt inlopen en er langzaam aan kunt wennen. Zitten ze onverhoopt toch niet lekker? Met FuturumZeker heb je bij de online aankoop van hardloopschoenen de zekerheid dat je de juiste keuze maakt! Hardloopschoenen mag je 14 dagen lang uitproberen voor het doel waarvoor je ze gekocht hebt: lopen in het bos of als het regent, het maakt niet uit.

3 | Voorkom een hongerklop met sportvoeding

Fris de finish bereiken of je lange duurloop volbrengen zonder onderweg bij te tanken is een onbegonnen missie. Zorg er daarom voor dat je genoeg drinkt tijdens het hardlopen. Ga je een flinke duurloop doen? Je kan een hongerklop voorkomen door zowel vooraf, als tijdens voldoende sportvoeding tot je te nemen. Koolhydraten stapelen kan gemakkelijk door enkele uren voorafgaand aan je workout een bidon met Carbo Loader te nemen. Tijdens het hardlopen kan je je energielevel op peil houden door bijvoorbeeld na elke 8 kilometer een sportgel te nemen. Deze kan je bij je dragen met een handige heuptas, zoals deze van Nathan. Test tijdens de voorbereiding uit wat voor jou goed werkt. Spierpijn na afloop beperken? Neem in de zogenoemde ‘window of opportunity’, dat is het eerste half uur na de inspanning, een bidon hersteldrank. Deze bevat precies de hoeveelheid eiwitten die je spieren nodig heeft om snel weer te herstellen.

4 | Kleed je niet te warm

Zelfs doorgewinterde hardlopers overkomt het nog wel eens: veel te veel kleding aantrekken tijdens het hardlopen. De eerste kilometers voelt dat misschien prettig, maar na een kwartiertje krijg je doorgaans spijt. Een goede vuistregel is daarom dat het de eerste meters best een beetje fris mag zijn, je warmt namelijk snel op. Met een geschikt ondershirt zorg je ervoor dat je geen kou vat. Of het nu -10 graden is of +30 graden, voor alle weerstomstandigheden is een passend ondershirt beschikbaar. Van isolerend tot verkoelend.

5 | Zoek onverhard terrein op

Trailrunning is hot! Heb jij de wegen in je woonomgeving nu wel een keer gezien, en wil je nieuwe uitdagende routes ontdekken? Dan is trailrunning echt iets voor jou! Als je van de gebaande paden afwijkt is het belangrijk om in je achterhoofd te houden op welk type terrein je veel loopt. Voor elke ondergrond is namelijk een geschikte schoen vindbaar. Als je bijvoorbeeld zowel on- als offroad loopt, is de Brooks Cascadia 14 dankzij de slijtvaste noppen een goede keuze. Ga je alleen maar offroad lopen? Dan is de Inov-8 X-Talon een topkeuze.

6 | Besteed aandacht aan je core stability

Een sterke core en bovenlichaam zorgen ervoor dat je langer in de juiste houding blijft hardlopen, zodat je vermoeidheid kunt uitstellen. Daarnaast werken core-stability oefeningen ook blessure preventief. In samenwerking met Bicycling.nl publiceerden we hierover een leuke blog met handige oefeningen. Ze zijn niet altijd even leuk om te doen, maar dus wel super belangrijk! Tip: er zijn veel leuke apps verkrijgbaar waarmee het een stuk gemakkelijker is om de oefeningen op de juiste wijze uit te voeren.

7 | Rust is net zo belangrijk als inspanning

Je lichaam wordt niet beter tijdens je inspanning. Je lichaam wordt pas beter als je rust. Sla altijd een dag over om je lichaam voldoende herstel te bieden. Pas daarna word je beter. Daarbij is voeding enorm belangrijk: de groei is mede afhankelijk van wat je eet na je training en de dag erna. Neem voldoende eiwitten in en drink veel water. Ook koolhydraten zijn essentieel, vooral op de dag van je training. Neem daarbij een week rust voor je challenge, zodat je op de dag zelf helemaal uitgerust bent.

Lees verder