Afstellen van het zadel, hoe werkt het?
Om te voorkomen dat je tijdens het fietsen allerlei fysieke klachten krijgt is het van belang om aandacht te besteden aan de afstelling van je fiets. Voorkomen is tenslotte beter dan genezen en daarom helpen we je graag bij het afstellen van je zadel!
De juiste fietspositie, een goed afgesteld stuur en perfect geplaatste schoenplaatjes kunnen een hele hoop ellende voorkomen. Voor het afstellen van de juiste zitpositie kun je terecht bij een bikefitter. Echter kan je zelf ook al een hele hoop doen om blessures te voorkomen. Door namelijk op een paar simpele basiszaken als zadeltype, zadelhoogte, zadelbreedte en zadelpositie te letten.
Eigenlijk kan je niet zomaar spreken over een fietszadel. Er zijn heel veel verschillende soorten zadels en ieder soort heeft zo zijn eigen specifieke toepassing. Welk soort zadel ideaal is, is ook erg afhankelijk van je bouw en flexibiliteit. Zadelpijn ontstaat dan ook vaak als de doorbloeding van het zitvlak niet goed is. Een zacht zadel is overigens geen garantie tegen zadelpijn. Bij een dergelijk zadel zakken de zitbotjes te ver in het zadel waardoor de doorbloeding verre van ideaal is. Het bekende “dode gevoel” in het kruis is voor veel fietsers een herkenbaar probleem. Een harder zadel is dus eigenlijk beter, maar dient ook weer niet té hard te zijn. Door de druk op de zitbotjes op een te hard zadel vermindert hier ook weer de doorstroming. Er zijn zadels op de markt die een uitsparing in het midden hebben. Die zogeheten flow zorgt voor doorbloeding en voorkomt druk op het zitgedeelte.
Hoe stel je de hoogte van een zadel af?
Een methode om de hoogte van het zadel te bepalen is door op het zadel te zitten met de hakken op de pedalen. Tijdens het fietsen moet de knie nu net gestrekt zijn zonder met het bekken op het zadel te schuiven. Bij een te lage / hoge zitpositie is de krachtoverbrenging op het pedaal niet optimaal waardoor je onnodig veel energie verbruikt tijdens het fietsen. Een gevoel van verzuring of pijn in de hamstring is een teken van een te hoog zadel. Verzuur je snel in je bovenbenen, of ervaar je daar pijn, dan is het vaak een teken van een te laag gemonteerd zadel. De kracht tijdens de trek- en duwbeweging moet evenredig verdeeld zijn waarbij zowel voor- als achterkant van je beenspieren dezelfde kracht levert. Tevens kan een te hoog of te laag zadel heup- en knieklachten veroorzaken. de voorkant van de knieschijf dient op een loodlijn staan met de as van de pedalen de voorkant van de knieschijf dient op een loodlijn staan met de as van de pedalen.
Hoever moet je zadel naar voren of naar achteren?
De gewenste positie van het zadel is voor iedereen verschillend. Zo geven triatleten en tijdrijders er de voorkeur aan om het zadel meer naar voren te plaatsen, terwijl wielrenners het zadel liever iets naar achteren plaatsen. Wanneer je op de fiets zit met de crank horizontaal naar voren toe, moet de voorkant van de knieschijf op een loodlijn staan met de as van de pedalen. Dit is goed te meten met een schietloodje. Afhankelijk van de houding van het bovenlichaam kun je de punt van het zadel iets naar beneden laten aflopen. Dit zorgt voor het kantelen van het bekken waardoor de onderrug minder wordt belast.
Wanneer je rekening houdt met deze hiervoor genoemde basis regels kun je al veel leed voorkomen. Later kun je voor de fijn afstelling nog enkele kleine aanpassingen verrichten.
Misschien iets voor jou?
Deze blog is op 10 december 2012 geschreven door: Samantha Sinninghe. In december 2023 is deze geüpdatet.
